1.11.09 ... nebel-lauf

Heute früh um 9 durch den Nebel mit meiner Cousine getrabt

5:00 km (41 min)

hab sogar bisschen Muskelkater von gestern.

Beim nächsten Mal kommt wieder die Camera mit.

4 monate später

huch ... ist der sommer wirklich schon vorbei ...

das war ein versuch die aufmerksamkeit davon abzulenken, dass meine wenigkeit diesen wunderschönen blog so unglaublich vernachlässigt hat. zugegeben ... gescheitert.

also, es ist nicht so, dass ich keinen sport gemacht hätte. aber ich musste das laufen ein bisschen zurückstecken um in andere bereiche mehr zeit zu investieren um da besser zu werden.

aber das laufen fehlt mir ... auch wenn es nicht in der intensität wie früher betrieben wird, so möchte ich diesen blog trotzdem weiterführen. war ja ganz nett hier ... mit den ganzen bildchen. :)

und wegen garminchen kann ich sogar die wenigen "schön-wetter-lust-und-laune-läufchen" noch nachliefern ... der vollständigkeit halber.

27.06. : 5.68 km (41:54 min)
28.06. : 5.32 km (40:03 min)
18.07.:  5.40 km (43:04 min)
02.08.:  5.35 km (43:21 min)
25.08.:  4.00 km (34:18 min)
27.09.:  5.00 km (40:13 min)
31.10.:  4.27 km (33:14 min)

und nun sag ich mal "auf-wieder-sehen".

15.06.09 ... nass aber nett

Mal wieder ne kleine "wieder-eingewöhnungs-runde" durch den Regen.

4.25 km / 32 min

Diese Woche werde ich die 4x wohl nicht einhalten können, da ich ab Donnerstag für 4 Tage auf einem Capoeira-Event bin.

14.06.09 ... und zum 4.

heute wieder etwas langsamer unterwegs, aber immerhin damit das vorhaben 4 x / Woche rauszugehen erfüllt :)

4.25 km in 30 min

13.06.09 ... spät und schnell

Hab den ganzen Tag gewartet, dass es kühler wird und bin dann noch um 21:30 uhr schnell für eine Runde an den See. Lief gut. Sogar überraschend gut.

6.0 km in 40:00 minuten (wirklich!)

pace = 6:39
puls (av) = 160
puls (max) = 184

10.06.09 ... Trimm-mich

Noch schnell nachtragen ...

gestern früh zu demTrimmdich-pfad gejoggt. Die übungs-zeiten aber natürlich weggestoppt, so dass ich hier die netto-laufzeit angeben kann. :)

5.4 km in 43 min

08.06.09 ... Früüüüüüh-Sport

Erkenntnis ...

nr.1: es ist um 5:00 Uhr schon hell!
nr.2: es ist wahnsinnig lang her und es tut soooo gut
nr.3: es läuft!

Wecker aus, Schuhe an und los. So tief einatmen, dass man einen Sauerstoff-flash bekommt und die Lungenbläschen Samba tanzen.

Und das Hammer-Gefühl danach. :)

4.25 km in 32 min

ich bin wieder da ... und diesesmal bleib ich länger ;)

06.06.09 ... *räusper* darf ich?

natürlich darf ich, ist ja mein blog ... ich darf so oft "wiederkommen" und "neu anfangen" wie ich will.

es läuft eben nicht immer alles nach plan, und manchmal ist alles andere so mühsam und anstrengend, dass man keine kraft zum laufen hat.

aber ich halte am laufen fest ... und probier das immer wieder. ich hab noch mein ganzes leben zum laufen ...

gestern hat mich eine "freundin von einer freundin" gefragt ob ich sie zum laufen mitnehme. ähm ... ich laufe doch grad gar nicht, hab ich mir gedacht. aber sie ist neu hier und meine freundin hat ihr wohl erzählt, dass ich laufe. und sie trainiert grad auf einen halbmarathon und war froh um begleitung.

also ok, ich dachte 1 stunde werde ich ja wohl zusammenkriegen ohne einzubrechen.

es war toll, es hat geregnet und es war richtig spassig. es ist erstaunlich wie schnell ich vergesse was für ein spass das ist. aber die erinnerung kommt zum glück schnell wieder.

also die daten von gestern:

7,53 km in 52:42 min @ 7:00 min/km

Mai 09 ... zusammenfassung

Freitag, 1.05.09
5,39 km in 39:01 min @ 7:15

Samstag, 2.05.09
5,67 km in 41:24 min @ 7:18

Sonntag, 3.05.09
6,26 km in 46:47 min @ 7:29

Samstag, 9.05.09
5,72 km in 45:08 min @ 7:53

Samstag, 23.05.09
6,02 km in 51:16 min @ 8:31

Sonntag, 24.05.09
4,77 km in 41:08 min @ 8:37

26.04.09 ... bin wieder da

hui-ui-ui, jetzt muss ich aber weit ausholen um meine absenz zu erklären.

nach dem sturz konnte ich eine woche lang nicht laufen, weil mein knie wirklich übel offen war und die wunde bei bewegung des knies immer aufgeplatzt ist. das war echt ne blöde woche, wo ich auf die ganze welt beleidigt war. dann war ostern und ich war auf einem capoeira-workshop, dabei bin ich dann auch wieder richtig krank geworden. also ab ins bett ... wieder nichts mit laufen. ich glaub sogar es war eine grippe ... hat mich nämlich viel heftiger umgehauen als ne normale erkältung.

ok, die habe ich dann auch überlebt. und dann der letzte grund (also, wenn schon pause dann richtig ;) ). bin gleich nach dem gesund-werden im capoeira böse umgeknickt, linker fuss aussenband überdehnt. fuss dick angeschwollen, blau, und ne komische beule bekommen. inzwischen tut es nicht mehr weh ... aber die beule ist immernoch da.

trotzdem heute mal langsam angetestet und mit gaaaaanz viel lust und sehnsucht losgejoggt.

und es lief echt viel besser als erwartet. ich war total glücklich und froh, dass der wiedereinstieg nicht so mühsam war.

9,92 km in 1:12 km
pace = 7:19 min / km

nun ja, ich muss mich wohl damit abfinden, dass mein leben aus lauf-phasen und lauf-freien phasen besteht. haben beide ihre berechtigung. ist schon seit meiner jugend so. akzeptiere ich einfach mal. muss ja kein geld damit verdienen. ;)

ps: ach so, dass der gestrige halbmarathon gecancelt worden ist, darauf brauch ich wohl nicht extra eingehen. :(

03.04.09 ... murphys lauf

aua ... ich hab schon vergessen wie weh aufgeschlagene knie tun.

ich wollte heute mal wieder laufen ... und dann hat es mich nach 5:23 min sowas von hingelegt. aber richtig! beide knie aufgeschlagen, hose kaputt, ausserdem noch mit hüfte, händen und kinn gebremst. auf asphalt ... bergab.

da rennt man wochenlang durch schnee und eis, und dann bei schönstem wetter ... da legt man sich dann hin.

die wahrscheinlichkeit, dass ich den HM in 3 wochen tatsächlich antrete wird immer geringer.

25.03.09 ... kein plan - nur fun :)

Mit dem 50. Lauf letzten Samstag war der Streak feierlich beendet worden. Mein Kopf, Herz, Beine und Seele haben das einstimmig beschlossen.

Dass Pläne nichts für mich sind war eigentlich eh schon klar, oft genug abgebrochen ... nun weiss ich also auch, dass Streak nichts für mich ist.

quod erat demonstrandum :) Beweisführung abgeschlossen.

Aber macht ja nichts, geschadet hats ja auch nicht. Hab nur danach mal ein paar lauffreie Tage gebraucht.

Und gestern nach der Arbeit gleich in die Laufschuhe gehüpft und in der Sturmwarnung mal wieder an den See gelaufen. Da waren Wellen!!! Wahnsinn. Der Wind war so heftig, dass es mir die Ohrstöpsel aus dem Ohr rausgerissen hat. :) Aber Spass gemacht hat es trotzdem.

7.14 km in 50 min

21.03.09 ... blei-beine

gestern gab es nur notfall-schlaba, weil ich bis halb 7 gearbeitet habe.

und heute war dann der 50.ste lauf, diesesmal wieder im "hinterland" und nicht am see entlang.

9,85 km in 1:12 h

beine wie blei ... aber musste nur eine pace von 7:20 min/km halten und das ging problemlos.

*ultralauf*

Ich hab gerade eine Ausschreibung gelesen, das haut mich echt vom Hocker ... meine Trimm-dich-pfad-Runde, die ich so oft und gerne laufe, (siehe Höhenprofil am Montag) ... diese 2.4-km Runde wird der Austragungsort des ersten 100 km Bodensee-ultra-Laufs !!!

Das sind 42 Runden !!!

Wer tut sich denn das an?

Ist klar, dass ich an dem Tag wohl wo anders laufen gehe.

Wahnsinn.

19.03.09 ... 9 h Regeneration ;)

Ja, wieder die gleiche Morgen-Runde wie am Dienstag.

4.28 km in 37 min

War heute gar nicht so leicht rauszugehen, weil ja zu den gestrigen Intervallen gerade mal 9 Stunden "Ruhe" waren.

Mir tut einer der Zehen weh ... seit gestern schon (mitunter ein Grund für den Einbruch beim letzten Intervall). Ich kann mich nicht erinnern ihn irgendwo angeschlagen zu haben. Aber das macht das Abrollen recht schmerzhaft. Keine Ahnung was da los ist. Tat auch die ganze Nacht weh, jedesmal wenn Decke drauf gekommen ist ... was relativ häufig vorkommt. Es tat sogar weh meine Haus-schlappen anzuziehen ... ganz zu schweigen von normalen Schuhen.

Ich beobachte das mal weiter.

Bin mal gespannt wie lange ich das "2 mal frühlauf / woche" durchziehe. Und ob ich es schaffe es zur Gewohnheit zu machen. Denn ... das wäre schon praktisch. Gerade für den Sommer. Wenn ich abends radeln oder gleich schwimmen gehen will, dann wäre das Laufen schon erledigt.

Ansonsten versuche ich mich mit dem Gedanken anzufreunden den Streak nach 100 Tagen (am 10.Mai) zu beenden. Ok, ich muss erst mal die 100 Tage durchziehen ... ist ja auch noch nicht gesagt, dass das klappt. Es war/ist ein Experiment, ein recht spannendes sogar. Aber es ist irgendwie doch nicht mein Ding. Ich bin einfach zu sehr und zu gern "allround-sportler" um so viel Gewicht auf das Laufen zu verlagern. Ich hoffe es fühlt sich keiner der Läufer hier dadurch angegriffen.

Aber wie gesagt, noch bin ich nicht mal bei der Hälfte ... also schön brav weiter streaken.

:)

18.03.09 ... 4 x 2000 m

Auf dem Plan standen 4 x 2000 m mit einer pace von 6:00 min/km ... ach wie schön wäre das gewesen, wenn es nur drei intervalle gewesen wären.

Für den Sportplatz war ich zu spät dran, ich weiss ja inzwischen wann die Jungs das Licht ausmachen, also hab ich mich gleich für die Strasse entschieden. War auch relativ flach. (Apropos flach, ich hab zu dem montagslauf das "wellige" Höhenprofil nachgereicht. Ohne Worte. ;) )

Nun ich mach es kurz und schmerzlos:
1. Intervall: 5:52 min/km
2. Intervall: 5:56 min /km
3. Intervall: 5:57 min /km
4. Intervall: 6:26 min /km

Beim letzten war die Luft einfach komplett raus. Ich weiss selber, dass es nicht so toll ist, und beim Intervalltraining "die letzten Intervalle die wichtigsten sind". Weiss ich.

Ist egal jetzt.

Mit Ein-, Auslaufen und Pausen waren es dann
13:00 km in 1:30 h.

17.03.09 ... Morgenluft

Morgenluft heisst die neue Erweiterung zu "Magic" (Kartenspiel) aber der Name passt auch zum heutigen Lauf. Bin wieder um kurz vor 6 los. Und das war echt ein schönes Erlebnis ... denn bei meinem ersten "auf den See zulaufen" hab ich einen Streifen vom Mondlicht vor mir gehabt, der sich im See gespiegelt hat. Und beim heimlaufen bin ich am See entlang Richtung Osten gelaufen und hab den Sonnenaufgang vor mir gehabt, der den Himmel und die Seeoberfläche leicht rosa eingefärbt hat. Die Musik hab ich ganz leise gemacht, so dass ich noch das Vogelgezwitscher hören konnte.

Klar, meine Knie waren ein bisschen ungeschmeidig, aber um die Uhrzeit erwarte ich nichts anderes ... ich will einfach nur die frische Luft einatmen, den Sonnenaufgang angucken und mich daran erfreuen. Ich will lächeln ... ohne zu wissen warum. Einfach, weil es einem gut geht.

Und ich bin froh, dass mir mein Alltag solche Momente erlaubt und ich das geniessen kann und auch zu schätzen weiss.

4.25 km in 36 min

16.03.09 ... jetzt aber schnell

Zu lang gearbeitet, abends noch ins capoeira gehen wollen, also hiess es "schnell machen". Wenn mein Papa wüsste wie schnell ich mich umgezogen habe, würde er sicher den Vergleich zu der Armee aufstellen.

Zum Glück war ja eh "tempo" auf dem plan. :)

Richtig schnell war ich nicht ... die 20 vom Sonntag steckten in den Knochen. Aber ich hab auf jeden Fall alles gegeben und vom "Pulsbereich" her, war ich sicher in einer Tempoeinheit drin. Denn ich hab mich richtig durch den Wald geprügelt. Ok, die Strecke war vielleicht auch ein bisschen zu wellig* für einen Tempolauf, ich bin nicht richtig in einen Laufrythmus reingekommen. Aber ich wollte so gerne in den Wald, weil ich mich so gefreut hab, dass es abends noch so lange hell ist.

Letzendlich waren es dann 7.81 km in 52 min.

*

15.03.09 ... perfect

Das war der Lauf auf den ich so lang gewartet habe :)

Es hat einfach alles gepasst. Ich glaub diese Lauf-pause letzte Woche hat mir und meinen Beinchen sehr gut getan, denn sie liefen heute als ob es keinen Morgen gäbe.

Ich hab mich für die Uferweg-Runde entschieden. Ich wollte einfach 10 km in die eine richtung laufen und dann umdrehen. Es war sooo schön. OK, die ersten Camper sind schon da und die ersten Touris laufen da schon rum, aber das hat mich nicht so sehr gestört, denn heute war es nur mein Weg, mein Tempo, meine Luft.

Ich hab da ein Foto, was voll das Urlaubsfeeling für mich vermittelt. Also es könnte auch Lago Maggiore oder so sein. Aber nein, das ist der Bodensee. Mein Lieblings-see. :)



Ok, zurück zum thema. Die Strecke war flach, die Temperatur angenehm (ich konnte zum ersten mal ohne jacke los), die Musik perfekt, die Beine ausgeruht, das Frühstück (eigentlich waren es zwei) verdaut. Das alles führte dazu, dass ich zum ersten mal (im Training) die 20 km in einer 6er-Pace gelaufen bin.

20:00 km in 2:13 h ... entspricht einer pace von 6:40

Für die ersten 10 hab ich sogar nur 1:03:36 gebraucht, das ist schneller als zwei meiner Wettkampf-ergebnisse. :)

Sooooo schöööööön.

Werde versuchen ab morgen wieder mit meinem Plan weiterzumachen und keine Notfall-runden mehr zu machen.

[edit: den gestrigen Lauf hab ich wohl unterschlagen, bin um 21:40 uhr für eine runde um den block raus ... 2,8 km]

[edit 2: die wochenkilometer, nicht das einer denkt ich würde das verschweigen, weil ich diese woche nicht so viel gelaufen bin. genau 40. dafür, dass ich seit anfang des jahres jede woche gesteigert habe, finde ich das gar nicht schlimm auch mal zu reduzieren. :P ]

13.03.09 ... was soll das?

also ich bin ja ein recht homor-voller mensch, aber irgendwo hört es doch auf. da hat der spass doch mal ein loch.

das neue garminchen ist heute angekommen. garminchen 2 sozusagen. (meine hamster wurden übrigens auch durchnummeriert, aber das tut hier ja nichts zur sache.)

dann hab ich ihn ausgepackt, geladen, software installiert, schon mal alles eingestellt und hab ihn den sat. suchen lassen.

dann ... (frag mich selber grad wieso) hab ich, aus neugierde wahrscheinlich, den alten garmin aufgehoben (er lag auf dem boden weil ich ihn in meiner verzweiflung ein paar mal absichtlich fallen gelassen habe in der hoffnung ich könnte ihn reanimieren ... vergeblich), ich heb ihn also auf, drück auf "on", passiert nichts, gehe weg und höre auf einmal so ein leises ... ein gehauchtes "piep".

also ich weiss echt nicht ob das noch zum lachen ist. der neue ist bezahlt und ich hab ehrlich gesagt keine lust ihn jetzt wieder zurückzuschicken, nur weil monsieur garminchen 1 ein bisschen aufmerksamkeit gebraucht hat und für eine woche ins koma gefallen ist. dann stellt sich raus, das heute war die eigentliche pointe, morgen erinnert er sich wieder an nichts und ich stehe wieder ohne da.

nee, nee, der neue wird behalten.

war heute mit beiden laufen ... einer an der linken hand, einer an der rechten. polygam sozusagen ... poly-garm (harr-harr, wer checkt`s?). die sind sich einig, und ja der 405 liegt angenehmer.

ansonsten hab ich nicht viel zu erzählen ... war wieder nur eine kleine runde und meine knie tun weh ... beide. die woche läufts einfach nicht. hoffe auf bessere zeiten.

11.03.09 ... wer hat meine motivation gesehen?

Oh je ... mit dem Verlust des Garminchens ist irgendwie auch meine Motivation flöten gegangen.

Der neue ist schon bestellt und ich warte jeden Tag auf die Lieferung.

Ich sollte mich jetzt mal nach draussen bewegen ... los ... auf gehts ...

Ich befürchte das wird heute Abend wieder nichts Langes.

Wie oft soll man so ne Regenerations-woche mit weniger Umfang machen? Alle 4 Wochen? Ich glaub ich hab JETZT eine.

Darf ich mal (nach 40 Läufen in Folge) ganz leise den Gedanken ausformulieren, dass das täglich-laufen vielleicht doch "too much" für mich ist. Nur so ... mal in den Raum geworfen.

Also ... zur später Stunde doch noch aufgerafft ...

4,24 km in 31 min.

10.03.09 ... schwarz zu blau

Sehr schön, um 5:40 Uhr gestartet und langsam gesehen wie der Himmel von schwarz zu blau überging. Nicht mehr lang und ich kann den Sonnenaufgang sehen.

Was sehr angenehm. Mild, ruhig mit Vogelgezwitzscher.

4.24 km in 33 min.

09.03.09 ... quasi-pause

Nur des Streaks wegen ... 2.8 km in 20 min.

08.03.09 ... planlos

Ist das ungewohnt nicht zu wissen wieviele km man unterwegs ist, wenn man läuft.

Also ich hab schlecht geschlafen - schlecht geträumt (von garmin, ohne witz jetzt) und bin dann mit kopfschmerzen zum ausgemachten lauf los. heute war ich wirklich froh, dass ich verabredet war, sonst wäre ich wahrscheinlich nicht so früh rausgegangen.

Die 14-er Strecke konnten wir nicht laufen, weil der waldweg überschwemmt war. Der Weg, den wir statt dessen genommen haben hatte auch teilweise spiegelglatte passagen. Da das schmelzwasser, das von den Feldern abläuft über Nacht gefroren war.

Am Ende waren es dann doch nur 1:26 h ... und ich hatte auch keine lust noch schleifen zu drehen, weil ich ja eh nicht gewusst hätte wann ich die 14 voll hab.

Daheim dann nachgemessen und auf 10,6 km gekommen. Besser als nichts.

Diese Woche also 72.32 km ... hätt gerne mehr gemacht.

07.03.09 ... gewonnen und verloren

"gewonnen" steht dran wenn man seinen vituellen trainingspartner überholt hat.
zum "verloren" komm ich später.

also als trainingseinheit war geplant 20 km in 7:24 min / km. trainingspartner "erstellt" und los gings. zugegeben, ich hab es mir heute etwas einfacher gemacht als letzte woche ... die strecke war vom höhenprofil her nicht so anspruchsvoll, und verlief zu 100% auf asphalt, weil ich keine lust hatte durch den dreck zu traben.

das wetter war ganz gut, und ich hatte die komplette diskographie von "pearl jam" auf den ohren ... genau das richtige für langsame lange läufe durch die natur.

aber so leicht war es dann doch nicht. ich hatte, vielleicht zum ersten mal seit dem start des streaks, richtig müde beine. es kam mir vor, als ob meine oberschenkel bei jeder kleinsten steigung die bereits gelaufenen kilometer der letzten 36 tage aufaddiert und mir laut vorgerechnet hätten.

darf ich darauf hinweisen, dass zwischen mir und den schafen kein zaun war. als ich an ihnen vorbeigelaufen bin hat der hirte ihnen irgendwie zu verstehen gegeben, dass die an eine andere weide sollen und die haben sich in bewegung versetzt. alle! parallel zu mir! also praktisch mir hinterher. das fand ich so lustig. ich meine ... neben wem rennt schon eine schaffsherde beim laufen.

also ... am ende waren es dann 20.00 km in 2:24 h, also eine pace von 7:14 min / km.

und dann ist mir was sehr doofes passiert ... ich hab das garminchen beim runterziehen fallen gelassen. hab mir dabei erst mal nichts gedacht. ich meine, das ding sieht so kompakt aus, als ob ein panzer drüber fahren könnte. aber da hab ich mich wohl getäuscht. denn ich kann es nicht mehr anmachen, oder laden, oder daten übertragen oder sonst was. das versetzt mich (mal wieder) in so ne panik ... weil garmin ist meine hauptmotivation, und ohne garmin gibt es kein tempo, keine intervalle, keine neuen strecken. ich bin abhängig von dem ding. *heul*

was soll ich denn jetzt machen ... garantie hab ich sicher nicht mehr drauf ... ist zu alt.

und "control-alt-entfernen" hat er auch nicht um den mal neu zu starten.

ja .. das war der "verloren"-part. was ist denn das für ein sensibelchen ... ich meine, ist ja nicht vom balkon gefallen oder so. menno!

Nachtrag: sieht aus als bleibt mir nichts anderes übrig als mir "Garminchen 2, the next generation" ins Haus zu holen. Kann mir jemand sagen, ob den Pulsgurt vom 305er auch zum 405er passt. Dann spar ich mir ein paar euro, indem ich den ohne Gurt kaufe. Gut, dass es grad Gehaltserhöhung gab, hö-hö.

06.03.09 ... hin-und-her

Also so einen gegensätzlichen Lauf wie heute hab ich noch nie erlebt. Aber fangen wir mal wieder von vorne an. Es hat den ganzen Tag geregnet und ich dachte ich bräuchte andere Musik zum Laufen, etwas was ein bisschen schneller ist und mich antreibt. Also hab ich, bevor ich loslief mir noch neue Musik geladen. Normalerweise überprüf ich das immer noch, weil ich das echt schlimm find, wenn man dann loswill und sich auf die Musik freut und da nichts kommt. Ja, genau ... genau das war dann der Fall als ich unten, im Regen, vor dem Haus stand. Dann gehe ich natürlich auch nicht nochmal hoch und probier das nochmal. Also heute ohne Musik los.

Die Vorgabe waren 8 km in 7:24 min/km.

Bei km 2 guck ich auf die Uhr und denk ... hui, was ist denn da los ... 6:39 min/km. Die Pace, die ich Montag so verzweifelt versucht habe zu halten geht heute total problemlos. Können Intervalle schon nach einem Mal schneller machen. Kam mir irgendwie komisch vor, aber nun ja ... man ist halt nicht jeden Tag gleich schnell. Bei km 4 hatte ich immernoch eine Durchschnittspace von 6:39. Da kam der Wendepunkt ... der Strecke und meiner Laune. Und gleichzeitig die schlagartige Erkenntnis was an den ersten 4 km so magisch war. Der Wind! Ich bin die ganze Zeit mit dem Wind gelaufen ... um nicht zu sagen gesegelt.
Der Rückweg war um so anstrengender. Die Regentropfen kamen mit so einer Geschwindigkeit, dass es sich wie kleine Stiche auf der Haut angefühlt hatte. Ich sah meine Pace immer schlechter werden ... und so sehr ich mich bemühte ich kam gegen diese Naturgewalten nicht an.

Am Ende wurden es dann 8.0 km in 55:15 min, entspricht einer Pace von 6:53.

Bin trotzdem zufrieden, schneller als ich hätte sollen.

Morgen ist wieder der lange dran, ich hoffe auf trockenere und windstillere Bedingungen ... und ich check die Musik vorher. :)

05.03.09 ... socken-schimpfe

Das war eine richtig gute Idee heute früh um 5:30 uhr laufen zu gehen, inzwischen regnet es nämlich und daraus soll im laufe des Tages noch Schnee werden.
Ich wollte mir nur meine Muskelverkaterten Beine ein bisschen weich-laufen. Tat gut.

4.24 km in 34:50 min

Mein Arbeitskollege, der mich seit Wochen fragt ob ich laufen war hat seine Fragestellung geändert in :"Tut dir nicht mal was weh?" Nein ... tut es nicht. Na ja ok, ich hab eine Blase am Zeh. Ein Kaffeeröst-unternehmen hat total unbrauchbare Socken rausgebracht. Eigentlich hätte ich bei der einenartigen Universal-grösse von 36-41 schon merken sollen, dass das nicht gut gehen kann. Aber mir gehen langsam echt die Socken aus, also hab ich sie gekauft. Nun ja ... wenn ich den Socken strecke, kann ich den als Kniestrumpf tragen mit dem Unterschied, dass dieser nicht an der Wade hält sondern runterrutscht. Wenn ich ihn "normal" anziehe, habe ich 10 cm mehr Socke im Schuh als Platz da ist. Das erklärt die Blase.

Nie wieder, nie wieder kauf ich da Laufsocken, das war mir eine Lehre ... aber hätt ja auch gut gehen können.

04.03.09 ... intervall-phobie

Gibts sowas? Eine Intervall-Phobie? Eine Irrationale Angst davor Intervalle laufen zu müssen? Also, wenn es diesen Begriff noch nicht gibt, sollte man ihn kreieren.

Ich hab Angst ... und langsam kommt die Vermutung, dass meine Magen-Unstimmigkeiten "psychosomatisch" sind.

Ich hab ja noch eine Heimfahrt vor mir bevor ich auf die Bahn muss, und hoffe, dass sich bis dahin der Magen wieder beruhigt hat.

Ich fahr mit dem Auto zum Sportplatz. Ich muss nämlich 6 x 1 km ... mit je 1 km dazwischen, wenn ich noch 3 km zum Sportplatz laufe und 3 wieder zurück wäre ich bei 18 km, und das ist mir zu viel, so lauf ich nur einen km ein und einen km aus, und komm auf 13 ... oder 14.

oh je ... *panik*

danach:

Also der Plan sah vor 6 x 1 km in einer Pace von 5:54 min/km bis 5:59 min/km zu laufen.

Ich bin noch nie 6 "Tausender" Intervalle hintereinander gelaufen. Eigentlich liegen mir 200er oder 400er eher ... da sieht die Pace immer so toll aus, wenn man mal über eine halbe Runde auf dem Sportplatz Gas gibt *g*. Aber solche kurzen kommen bei diesem Plan gar nicht vor, also zurück zur Realität. Im Laufe des Nachmittags hat sich bei mir noch ein Muskelkater angekündigt, Waden und innerer Oberschenkel, den kenn ich ... der ist vom Capoeira. Aber lustigerweise hat mich das überhaupt nicht aus der Ruhe gebracht. Ich bin wohl schon so routiniert, was laufen mit Muskelkater angeht, dass ich weiss, dass er nach ein paar Schritten sich "verläuft".
Also auf gehts zum Sportplatz. Damit ich mich auf die Belohnung danach freuen konnte hab ich meine frischen Klamotten gleich mitgenommen, damit ich nachher zu meinen Eltern kann, die haben im Gegensatz zu mir nämlich eine Badewanne. Gar nicht so übel, der Belohnungs-Trick.
Die erste spannende Aufgabe war möglichst früh zu sehen, ob da Flutlicht an ist auf dem Sportplatz. Hatte Glück, war an. Die Winterpause ist vorbei und die Fussballer Jungs trainieren wieder auf dem Nachbar-Platz, neben der Bahn.
Meine Musik war übrigens nicht aggressiv genug, aber ich wollte nicht noch an den Computer und neue Musik laden, also musste der Antrieb aus dem Inneren kommen.

Und nun meine Zeiten ...
1,2 km einlaufen
1. Intervall = 5:49 min/ km
Pause = 8:32 min / km
2. Intervall = 5:51 min / km
Pause = 8:54 min / km
3. Intervall = 5:50 min / km
Pause = 9:09 min / km
4. Intervall = 5:47 min / km
Pause = 9:27 min / km
5. Intervall = 5:51 min / km
Pause = 9:07 min / km
6. Intervall = 5:52 min / km
1 km auslaufen

gesamt = 13,17 km in 1:38 h
Maximalpuls lag in jeder schnellen Runde bei 180-183.

tip-top! :) die Vorgaben des Plans erfüllt. Weiss gar nicht, warum ich davor immer so rumstresse.

Witzigerweise kam kurz vor dem 6. Intervall einer von den Jungs zu mir und meinte, sie seien mit dem Training fertig und würden nun das Licht ausmachen. Ich meine, wir sind hier auf dem Land, wenn das Flutlicht aus ist, ist es richtig dunkel. Da ist nichts mit Hochhäuser drumrum oder so. Also bin ich das letzte Intevall im Dunkeln gelaufen, was ich sogar noch toll fand. Ich hab da nur ein bisschen die Bedenken, dass sie mich da irgendwann auf dem Sportplatz einsperren. Ich glaub nämlich, dass sie den über Nacht abschliessen ... ich hätte ja nicht mal mein Handy mit. Merke für die Zukunft: so früh anfangen, dass gegen 20:30 fertig bist. Da wird das Licht ausgemacht.

Übrigens ist das der Sportplatz wo auch Start-und Ziel des Halbmarathons sein werden. Ganz nett da schon mal den Schlusssprint zu üben. harr-harr, und das Finisher-Foto-Lächeln.

03.03.09 ... Frühsport

Heute mal nur ne kleine Runde am See vor der Arbeit, zum Beine vertreten und frische Luft schnappen. Damit ich heute Abend nicht aufs Laufband muss und nur Krafttraining machen kann ... und danach vielleicht noch Capoeira. Je nach Lust / Zeit / Kraft.

4.24 km in 36:13 min

02.03.09 ... mal wieder was für die Härte

Also wenn es neben Tempo, Intervalle, Fahrtspiel, long jog auch noch eine Kategorie für "mühsame Läufe" geben würde, hätte ich wohl schon alle für die kommenden acht Wochen erledigt. Zur Zeit ist doch echt irgendwie der Wurm drin.

Heute stand also eine etwas schnellere Einheit auf dem Plan ... Pace sollte bei 6:39 min/km liegen, das hab ich ja letzte Woche auch hinbekommen. Heute ging das leider nur 3 km gut und dann hab ich Bauchweh bekommen (nein, heute keine Kekse gefuttert!) und hab mich bis zu den (mit mir) vorher ausgemachten 9 km durchgequält, danach noch auslaufen ... und am Schluss war wieder nur gehen möglich. Und zwar total durchnässt durch den Regen ... also wenn das nicht abhärtet weiss ich auch nicht.

Den Rest des Abends mit meinen besten Freunden (Magentee und Wärmeflasche) auf dem Sofa verplant.

Sorry, heute gibts nichts lustiges ... nur die bösen Fakten:

Einlaufen: 1,5 km mit 7:51 min / km

Laufen: 9,0 km mit 6:54 min / km

Auslaufen: 1,5 km mit 9:17 min / km (ausschleppen trifft es besser)

Summe: 12,0 km in 1:28 h (Pace 7:19)

Neugierig wie ich bin hab ich in dem Plan gleich mal geschaut auf welches HM-Tempo man hintrainiert wird, wenn man den heutigen Lauf mit 6:54 absolviert hat, also wie ich. Das wäre eine Zeit von 2:15 h ... würde mir ja auch reichen. Bis jetzt hab ich auf 2:10 h hintrainiert. Vielleicht stell ich den Plan einfach um. Andererseits ... letzte Woche konnte ich das Tempo ja halten.

Und die neue Simpsons-Folge hab ich auch verpasst.

01.03.09 ... nur regenerativ

Heute konnte ich wirklich nicht schneller als die 14:00 km in 2:05 zu laufen.

Und dann war das auch noch so ein zick-zack-kurs. Aber die eine Steigung bei 7 km, die muss ich nun mal trainieren, weil genau an der Stelle beim HM alle an mir vorbeiziehen. (Na ja, was heisst alle ... die die bis dahin noch hintermir waren.)

Also bis ich heute Abend auf den Funken gehe, werde ich mich so wenig wie möglich bewegen.

ps: hab es diese Woche auf 71 km geschafft, also wieder ein bisschen mehr als letze woche.

Summary ... Februar

So, da Madame sich gerade eh nicht mehr vom Sofa wegbewegen kann, hab ich mal mein Statistik-Herz wieder zufrieden gestellt.

Kann man das lesen? Hoff ich doch.

Also Februar 2009 ist der erste Monat, den ich durchgelaufen bin.

Dabei kam ich auf insgesamt 230,41 km.
Durchschnittspace war 7:57 min/km.

28.02.09 ... schlimmer geht´s nimma

Das sind genau solche Läufe wie der heutige, die Leute dazu bringen mit dem Laufen aufzuhören. Lasst euch von den idyllischen Bildern nicht in die Irre führen, das war eine Nahtoderfahrung.

Das ganze Übel fing damit an, dass ich mir gedacht hab: "Heute nehme ich den Camelbag mit zum Laufen, denn ich bin sooo Durst-empfindlich und heute ist so warm". Nach 40 Metern angehalten und beschlossen das Ding doch daheim zu lassen, weil mich das Wasser-schaukeln genervt hat. Also gut ... zweiter Start, ohne Trinken ... sollte ich gegen später dann bereuen, aber soweit sind wir ja noch nicht.

Start 2 war von Anfang an mit Seitenstichen vertreten und ich die ganze Zeit bemüht, diese wegzuatmen. Erfolglos. Der Wald war eine einzige Dreck-Schlamm-Grube, aber wenn die Schuhe erstmal dreckig sind ist das ja auch egal.

Km 7 bis 16 waren "original-Halbmarathon-Ausschnitt" ... man beachte dabei das angehängte Höhenprofil. Übel sag ich nur ... richtig übel. Vor allem der Spass zwischen 12 und 13.


Bei km 16.6 stand ich vor dem Haus von meinem Bruder und hab mich entschlossen bei ihm anzurufen und zu fragen ob er mir was zu trinken hat, oder mich vielleicht sogar heim fährt. Aber er war leider nicht zuhause. Und da war ich schon richtig "runtergefahren" ... ich meine, wenn man für sich schon beschlossen hat, diese Qualen abzubrechen und dann heisst es weiterlaufen. Das ist noch mühsamer. Ich hab mir nur gedacht: immer schön einen Fuss vor den anderen setzen, hauptsache nicht stehen bleiben. Immer schön weiterlaufen irgendwann kommst du schon noch nach Hause.
So bin ich also in meinem "gerade-noch-nicht-mehr-walken"-Tempo durch den wald getrabt ... leidend ... verdurstend. Da kommt tatsächlich mein Ex mit seiner neuen Freundin an mir vorbeigeradelt. Da hab ich mir echt gedacht ... irgendjemand da oben macht grad Witze mit mir ... da fehlt doch nur noch dass ich stolpere und mit dem Gesicht im Dreck lande. So als Höhepunkt der "Slap-stick"-Nummer. Na ja ... weiter gehts, hilft ja nichts. Am liebsten hätt ich ihm das Fahrrad weggenommen ... war eh meins ... früher.
Bei km 19 hab ich schon angefangen zu halluzinieren und mir überlegt was wohl die ersten Anzeichen von "Verdursten" sind ... ich hab schon zu dem Baby im Kinderwagen geschaut in der Hoffnung ihm was aus der Hand reissen zu können, aber der hatte nur eine Reiswaffel und das wäre wohl genau das falsche. Ohne Witz, ich hätte Schnee gegessen, wenn ich noch was gefunden hätte.
Bei km 20 hab ich den Garmin gestoppt und bin den Rest gegangen ... da war ich schon in der Phase : "ich leg mich hier in die wiese und warte bis mich ein Spaziergänger findet und vielleicht heim fährt."

Irgendwann war ich dann wieder an meinem Haus ... hab mein Camelbag genommen, angesetzt und angefangen zu saugen und das Ding erst wieder aus der Hand gelegt, als es leer war. Zur Info: es waren 2 Liter.

Nun ja ... was soll ich sagen, ich hoffe dass ich diesen Horror schnell vergesse und es keine bleibenden Traumas hinterlassen hat was das Laufen angeht. Fänd ich echt schade.

Ein lockeres nettes Läufchen wäre echt mal nötig. Für die Psyche.

Ach so ... da war noch was:

20:00 km

2:50:12 h

8:29 min / km

27.02.09 ... keks-lauf

ich schreib das lieber gleich mal auf, hinterher vergesse ich nämlich oft und gerne wie ich mich vorher gefühlt habe.

also ich bin nervös ... es stehen 15 km an. und ich bin jedesmal wenn ich weiss es werden mehr als 10 nervös ... bei 10 bin ich es eigentlich auch.
das ist total unnötig, denn ich weiss, dass ich soweit laufen kann. ich weiss auch nicht, wovor ich angst hab. vor allem heute muss ich ja nicht mal schnell. ich muss einfach nur laufen. es ist mild, trocken und windstill. was soll denn passieren?

das doofe ist, dass ich vor lauter aufregung schon wieder fast ne ganze packung kekse gefuttert habe. weil es sich ja erfahrungsgemäss mit keksen immer ganz gut läuft (und ich hab wirklich viel erfahrungen damit, ich könnte eine studie dazu veröffentlichen *ggg*).

die strecke ist recht langweilig ... immer nur an der strasse entlang, weil es mal wieder dunkel ist, bis ich mich mal endlich auf den weg gemacht habe.

ipod mit 5 stunden RHCP beladen.

nach dem Lauf ...
ok, jetzt hab ich wenigstens einen Namen für den Beitrag, die vorher erwähnten Kekse haben nämlich Party in meinem Magen gefeiert, und die hatten keinen Spass an meinem Lauf, denn es hat sich so angefühlt, als ob sie mich gebissen hätten ... von innen ... in die magenwand.

Nun ja, wieder was gelernt. Ich beende damit die Kekse-Experimente ... bei Läufen über eine Stunde werden keine Risiken mehr eingegangen.

Die Fakten:
15.1 km in 1:55 h
Pace = 7:37 min / km

Fazit:
es lohnt sich auch noch um 19 uhr zu starten, auch wenn man weiss, dass man 2 h unterwegs sein wird.

26.02.09 ... waagrechter regen

Heute nur eine halbe Stunde Zeit gehabt ... also einfach los. Bin relativ spät losgekommen, um 19:40 ... wenn der Streak nicht wäre, wär ich wohl nicht gegangen. Die ersten paar Meter waren einfach nur irre stürmisch, musste mich richtig in den Wind reinlegen und hab mich gewundert, warum es keine Sturmwarnung gab. Meiner Meinung nach war das ein Sturm ... vielleicht kam er so schnell, dass der Warndienst noch nicht soweit war. :)

Nach ein paar Minuten hat es auch noch angefangen zu Regnen, und ich hatte keine Käppi auf, also alles schön ins Gesicht ... bei Gegenwind. Na ja egal, waren ja nur 4 km habe ich mir gedacht. Und er Rückweg war angenehmer, hab es sogar auf einen Kilometer auf eine Pace von 6:14 gebracht.

Insgesamt waren es dann: 4.25 km in 28:24 min
Pace = 6:41 min / km.

(oh mann ... immernoch langsamer als das was ich beim HM über 21 km halten sollte)

25.02.09 ... pinky

Der Sonnenuntergang war rosa :)

hab nur eine kleine Runde am See gedreht, weil danach noch capoeira-training war.

5,41 km in 37:50 min
pace = 7:00 min/km

24.02.09 ... angemeldet :)

Nun hab ich mich für den Halbmarathon angemeldet. :) Yuhuu. 60 Tage vor dem Start.

Heute wird es eh nicht viel hier zu erzählen geben, es ist mal wieder Schlaba-Time, damit ich auch mal zum Krafttraining komme.

Also Schlaba ... war so schön leicht zu merken:

2.4 km in 16:00 min

:)

23.02.09 ... tempo? tempo!

Ehrlich ... ich bin eher ein fauler Sportler, bei dem Gedanken an Tempo oder Intervalle will ich eigentlich am liebsten die Sportart wechseln. Das liegt vor allem daran, dass ich nie besonders schnell war. Ich war in der Schule schon immer die "zweitletzte"(hatte immer das Glück ein noch etwas dickeres Kind in der Klasse zu haben). Nun ja ... und dieses angestrengte Gasgeben und mit rotem Kopf keine Luft bekommen und dann mit schmerzverzerrtem Gesicht zusammenzubrechen ... das hinterlässt einfach keine Spass-erinnerungen. Man denkt bestimmt anders darüber, wenn man schnell-sportlich-sportlehrerliebling war.

Soviel zur Vorgeschichte. Nichtsdestotrotz stand heute eine Tempoeinheit auf dem Plan, denn ... von nichts kommt nichts und man muss sich auch mal an die Grenzen bringen. Und ich zitiere hiermit meinen besten Freund: "Es ist Training - es muss nicht immer Spass machen." Recht hat er, also ziehe ich mich um ... mal wieder ist es schon dunkel... und diesesmal Regen statt Schnee.

Auf dem Plan steht eine Pace von 6:39 min/km. Für die meisten Läufer ein Klacks. Wer meine normalen Pace-angaben beachtet hat, weiss, dass ich dieses Jahr noch nie einen 6er Schnitt gelaufen bin. (Einmal auf dem Laufband aber das zählt ja nicht.)

Mal ein kurzer Ausschnitt aus meiner Kopf-Füsse-Unterhaltung ...
Kopf: "Nicht wirklich schlau am Tag nach den 21 km die Tempoeinheit zu machen, ausserdem regnet es, und du hast heute kaum was getrunken. Und der 6er schnitt ist für dich echt mühsam zu halten."
Füsse: "Lass uns gehen, lass uns gehen, los! los! verdammt jetzt bind doch endlich einer die Schuhe!"

Ich brauche nicht zu erwähnen, dass hier Füsse mehr zu sagen haben. Also bin ich raus. Diesesmal ohne Fleecebuff, sondern nur Buff. *ggg* Und meine hellblaue Lieblingslaufjacke von Asics ... ein Traum. :)

Ich wollte mich erst 2 km warmlaufen, bin aber so schnell gestartet, dass ich meine Wunschpace schon auf der Uhr hatte, also hab ich das Warmlaufen übersprungen und bin gleich los. Ich dachte ich probier einfach soweit es geht die Pace zu halten, und wenn ich einbreche, dann lauf ich halt langsamer wieder zurück. Soll ich den Rest der Geschichte verkürzen ... ja, mach ich.

I proudly present ... 10:04 km in 1:06:20 h entspricht einer Pace von 6:37 min/km.

Mein Durchschnittpuls lag bei 173, Maximum bei 185.

Zusammenfassend lässt sich sagen ... "Yeah-yeah-yeah".

22.02.09 ... lang - länger - long jog

Mit einem Kaffee in der Hand guck ich aus dem Fenster ... sehe Schnee ... überall. Es ist immernoch grau und es schneit. Ich warte bis mein Müsli soweit verdaut ist, dass ich zu dem bisher längsten Lauf diesen Jahres aufbrechen kann.

Ich bin nervös ... aber ich denke das ist normal, ich erinnere mich an 2007 wo ich vor dem Halbmarathon jedes Wochenende 18 km gelaufen bin. Aber das kommt mir jetzt so weit weg vor.

Aus "psychologischen Gründen" hab ich jetzt eine ähnliche Strecke ausgesucht. Zum Teil sogar mit ein paar Abschnitten, die sich dann beim Halbmarathon in 62 Tagen wiederfinden werden. :)

NACH DEM LAUF:

Ich bin ein Freak, ich sags gleich, nicht, dass nachher einer überrascht ist *ggg*

Erstmal muss ich mal loben ... super Carboloading gestern, perfektes Frühstücks-timing und das beste ... exzellente Routenplanung, zu 90 % hatte ich freie Strassen. Hab mit Spannung um jede Kurve geschaut, ob es immernoch frei ist. Und es war auch so. War sehr erfreulich.

Ich hatte nur die neue Mando Diao Platte auf die Ohren, als ich nach 7 km die Platte einmal durchgehört habe machte ich den Witz: " Wenn dieses Lied zum dritten mal hörst, weisst dass bei 21 km bist." Ha-ha ... man sollte aufpassen mit solchen Witzen. Ich habe mir vorgenommen alle 3 km ein Foto zu machen ... einfach um das ganze so Etappenweise abzuhaken. Nun ... man möge die Fotos nachzählen. Harr-harr.

Rrrrrrrrrrrrrrrrichtig! 7 Fotos ... alle 3 km ... macht = 21 !!! Yuppie !!!

21.04 km in 2:40 h

Was übrigens auch sehr zu meinem Vorteil war, war dieses wundervolle Höhenprofil, das mich ab der Hälfte mehr oder weniger nur noch bergab geführt hat. War zufällig ... wusste ich vorher nicht.

Was gibts sonst noch zu berichten ... ach ja, ich hab einen Langläufer gesehen! Langlaufen, am Bodensee ... da muss einer schon sehr verzweifelt gewesen sein. Vor allem war seine Loipe nicht sonderlich lang, er muss die ganze Zeit nur hin-und-her gefahren sein.

Ausserdem hab ich einen Lauftrainer getroffen. Er kann sich sicher nicht mehr an mich erinnern, aber ich war mal auf einem Laufseminar, wo er auch mit dabei war. Er hat gemeint ich soll mich an ihn "ranhängen" aber ich hab freundlich "nein, danke" gesagt ... ich weiss nicht ob er es noch gehört hat, er war so schnell weg :)

Meine Knöchel / Sehnen haben Ruhe gegeben, nur meine Knie haben gegen km 17 gemeint :"Mädchen, wenn du ein bisschen leichter wärst ... ". Ich musste ihnen versprechen bis zum HM noch "Gewicht zu machen".

Ach ... war ein schöner Lauf, wirklich ... bin stolz auf mich, dass ich die 21 noch packe. Ist doch ein guter Anfang für das Halbmarathon-training wenn man die Distanz schon mal schafft, oder? Es trennen mich zwar noch ca 25 min von meiner Wunschzeit, aber ich hoffe, dass ich die in den nächsten 9 Wochen noch hinkriege. Ist das möglich?

Ach ja, es fehlt noch eine wichtige Angabe:

Meine Wochenkilometer diese Woche: ta-ta-ta-taaaaam = 68.

off topic ... zur abwechslung

ich dachte ich tue mal ein foto rein, das nicht nach "ich komm grad vom laufen" aussieht.

als beweis dafür, dass mir das laufen guuuuuuut tuuuuuuuut. :)

21.02.09 ... im süden nichts neues

Also in diesem Teil des Landes ist immer noch grau und verschneit. Mich nervt langsam dieses dauernde "an der Strasse laufen" weil da wenigstens geräumt ist, ich will wieder in den Wald. Nun ja, immerhin haben die Vögel schon gezwitschert. So lang kann es also nicht mehr dauern.

Heute um 9 Uhr früh:

12,25 km in 1:44 h

damit komm ich diese Woche schon auf 47 km, und muss morgen nur noch 13 laufen um mein Ziel von 60 Wochenkilometern zu erreichen. Yuppie.

20.02.09 ... das leben ist kein ponyhof

Die Vorgeschichte:

ich will einen langen Lauf machen heute. Ich hab mir extra eine Runde ausgemessen, wo ich bei km 12 entscheiden kann, ob ich 2 km zu meinen Eltern weiterlaufe oder 6 km zu mir heim. Ein Teil der Strecke verläuft so, dass ich wenigstens bei Tageslicht starten sollte. Ich wollte dafür auch extra früher von der Arbeit gehen. Aber ... wie der Titel dieses Beitrags schon vorausgenommen hat "das Leben ist kein Ponyhof" auch heute nicht. Mein Chef hat mir vor ein paar Stunden ziemlich viel Arbeit aufgebrockt, und sein Chef war auch noch mal da um mich darauf aufmerksam zu machen wie wichtig das ist, dass ich das heute noch mache.

Nun ja *seufz* ich werde trotzdem laufen ... wenn auch mit etwas gestressten Beinchen, weil ich nun nur noch am rumhetzen bin (während mein Chef und Chefes Chef in der Mittagspause sind).
Übrigens ist das gar nicht so aufregend in der Forschung zu arbeiten, sondern oft einfach nur "überstundenlastig".

Edit um 17:33 Uhr: Immernoch beim arbeiten ... :(

Nachtrag:
konnte erst gegen halb 8 los ... da war an die lange Runde natürlich nicht mehr zu denken. Ich meine, irgendwann krieg ich das bestimmt hin um die Uhrzeit noch einen langen Lauf zu machen, aber heute war ich noch nicht so weit. Also nur 6,6 km in 52 min gelaufen. Auch gut. Es hat geschneit, aber sonst wars voll mild. Hat mir gut getan.

Bevor ich los bin, kam so ein Gedanke in meinem Kopf ..." Wie könnte ich mich an so einem Tag motivieren? Nach 10 Stunden Arbeit, einer Stunde Autofahrt, müde, hungrig und sofa-reif ... womit bring ich mich dazu jetzt noch in die Kälte und Dunkeheit rauszugehen ..." Und während ich diesen Gedanken ausformulierte, wurde mir bewusst, dass ich mich schon umziehe ... und mir wurde klar ich muss mich nicht motivieren ... ich tue es einfach. Es geht gar nicht um Ziele oder Absichten. Es gehört dazu. Heute ist mein 21.ter Lauf in Folge gewesen und ...

ich muss mich nicht motivieren. :) *know-what-I-mean?*

19.02.09 ... sunset

Eigentlich wäre heute Schlaba dran, aber Schlaba hat verloren ... wir wissen alle warum, weil das "sch" beim schlaba nicht für "schön" steht. :)

Ausserdem sieht man vom Schlaba aus keinen Sonnenuntergang.

Gleich mal eine erfreuliche Nachricht: es ist inzwischen solange hell, dass ich auch nach 8 Stunden arbeiten noch meine kleine Waldrunde laufen kann und noch im Hellen wieder heim komme. Yuhuu.

Also zum Lauf: das war auf jeden Fall der gefährlichste Lauf was ausrutschen, umknicken und Füsse brechen angeht. Weil die Spuren die bereits im Schnee waren festgefroren und vereist waren. Siehe Foto:



Aber der Sonnenuntergang hat die Mühe entschädigt ...




so wurden es genau 5,5 km in 45:00 min

18.02.09 ... *bäh*

Also ich sag`s gleich, ich hab heute den "jammermodus" an, wer das nicht lesen mag ... einfach weitergehen und morgen wieder kommen ... oder übermorgen.

Nun ja ... ich vertrag frubiase sport nicht vor dem Laufen, ist eigentlich keine Überraschung, ging mir bei ähnlichen Produkten schon so, aber nun wurde ich wieder daran erinnert. Das scheinen zu viele Elektrolyte für meinen Magen zu sein und er schreit dann nur noch "raus, raus, raus ... egal wohin hauptsache weg". Wahrscheinlich muss ich jetzt 10 Liter Wasser hinterhertrinken um es wieder zu verdünnen.

Jetzt könnte man die Frage an mich richten: "Depperle, was rennst denn auch 10 km durch die Gegend, wenn dir schlecht ist." Berechtigt ... aber was machen, wenn die Übelkeit am Wendepunkt, sprich 5 km von der Haustür weg eintritt. Eigentlich hätte ich mich übergeben sollen, aber ich finde das ist im Schnee noch übler als eh schon. Vorsichthalber hab ich meinen Buff mal von der Nase runtergezogen, man weiss ja nie.

Gehen konnte ich nicht, weil es so kalt war, dass ich bis ich daheim gewesen wäre komplett ausgekühlt wäre. Es war kalt und windig, so, dass es richtig stechend auf der Haut war.

Also blieb mir nichts anderes übrig als so langsam ich konnte weiterzujoggen und mich irgendwie abzulenken. Die letzten Kilometer hab ich mich mit einer Pace von ca 10 min/km dahingeschleppt.

Deswegen kamen am Ende dann auch 1:26h für 10.00 km raus.

Ich denke mir dann immer, hey ... warts ab, die toll das erst wird, wenn du mal nichts auszusetzen hast. ABER: wann kommt denn der Lauf, wo das der Fall ist. Wo es nicht glatt ist, und mir nichts weh tut, Beine fit, Wetter ok ... wann denn?

Ach, Schwamm drüber ...

Heute hab ich angefangen Eisen zu substituieren ... wobei "substituieren" an dieser Stelle rein chemisch nicht richtig ist, aber egal.

17.02.09 ... nasse füsse

Das ist doch mal ein frischer Gesichtsausdruck mit roten Bäckchen *GGG*


Man beachte die Katze hinter mir im Spiegel ... ich erkenne Parallelen :)

Heute war es mal wirklich nicht einfach, auf der Strasse nur Matsch, wenn die Gehwege geräumt waren, dann war der Schnee so zu Häufchen zusammengetragen, dass man drüber springen musste. Meine Schuhe waren in kürzester Zeit durchnässt, und dann war es eigentlich eh schon egal und sogar ein bisschen lustig. Dazu leichter Schneeregen, aber immerhin relativ mild um die 0°C.

Wie vorgenommen, 8.36 km in 1:06 h.

Ich kann mir gar nicht vorstellen wie ich bei diesen Bodenbeschaffenheiten in zwei Wochen mit Tempotraining oder sogar Intervallen anfangen soll. Sollte jemand mehr wissen ... her mit den Infos. *g*

Zusammenfassend lässt sich sagen: sogar Matsch-Lauf macht gute Laune. :)

16.02.09 ... falling in love with my favourite song

4,28 km in 30:20 min

getragen von der neuen mando diao platte *yeah-yeah-yeah*

ausserdem war ich noch beim doc (jährlicher check beim der arbeit), der hat festgestellt, dass ich zuwenig rote blutkörperchen habe um meinen körper mit sauerstoff zu versorgen. nun ja, nehm ich mal wieder eisen und dann gucken wir mal ob sich da noch was tut.

und nun ab ins capoeira

ciao-ciao

15.02.09 ... blue sky - run

Kalt aber schön. Ich hatte zwei paar Hosen an, weil es heute früh -8°C hatte und fühlte mich wie ein Michelin-Männchen :)

Aber die Freude über den blauen Himmel und Sonnenschein hat die Kälte wieder ausgeglichen. An ein paar Stellen war es sehr glatt, aber wir kamen ohne grössere Unfälle durch.

Distanz = 11,0 km
Dauer = 1:37
Pace = 8:48 (schieben wir das mal auf den Schnee :) )

Damit komm ich diese Woche auf 56,18 km ... das ist mehr als ich jemals in meinem Leben in einer Woche gelaufen bin. (Zeitaufwand = 7:35 h)

14.02.09 ... happy valentine :)

Das Laufen heute war mühsam, anstrengend, meine Beine waren müde ... und Hunger hatte ich auch. Ich war froh, dass nur eine kleine Runde auf dem Programm stand.

Ich kann den Schnee einfach gar nicht mehr sehen ... der soll weg.

5,65 km in 51:04 min

Das einzige womit ich mich motivieren konnte war der Schuhkauf, der gleich danach folgte. Und Schuhkauf ist für mich echt ein Fest.

Zum dem Laden zu dem ich sonst immer gehe wollte ich nicht, da er im tiefsten Allgäu ist und das ist mir grad wegen dem Schnee zu gefährlich zu fahren. Also bin ich zu einem kleinen Laden hier gegangen, der auch den Halbmarathon sponsert und das ist doch schon mal ein gutes Zeichen. Mir wurde auch gleich eine Verkäuferin geschickt die selber Marathonläuferin ist und auf Laufschuhe spezialisiert ist (ist eigentlich eher ein Outdoor-Sport-Laden). Ich hatte die verschiedensten Schuhe an, asics sind ja eh nicht so meine, der neue brooks adrenaline ist es auch nicht geworden, den saucony fand ich ganz gut, aber er war irgendwie so "fett", also den kann man echt zur not als kissen nehmen ... so gepolstert.

Am Ende blieben dann zwei in der engeren Auswahl, einen hab ich gleich mitgenommen, den anderen hole ich später. Und zwar ergänzen sich die beiden wunderbar. Der "brooks infiniti" :) *seufz* ist der nicht wunderschön. Der ist eher der stützende für die langen Läufe. Und dann hab ich noch den neutralen "brooks glycerine 7" auf der wunschliste ... für die kurzen schnellen oder für die bahn. Aber der muss noch ein bisschen warten.

13.02.09 ... go west

Heute wieder im Dunkeln rumgetapselt, zum Nachbarort und zurück.
Relativ unspektakulär.

10,17 km
1:22 h

12.02.09 ... tageslicht... yeah!

Heute mal was fürs Auge, endlich mal noch einen Hauch Tageslicht abbekommen. Ganz pünktlich von der Arbeit los und dann gleich in Laufklamotten. Ich wollte nur eine kleine Runde laufen, weil ich danach noch ins Fitness-studio gehen wollte. Also wieder an den See runter.
War schön ... ganz langsam ... die Natur und die frische Luft geniessend. Das ist für mich Laufen. Das ist das, wofür ich meine Schuhe anziehe und rausgehe.

die (heute wirklich nebensächlichen) Fakten: 4.9 km in 39 min.

11.02.09 ... lucky 13

Ich bin ja soooo stolz auf mich, ich bin quasi doppel-stolz. :)

Zu einem weil ich es (mit ein bisschen Unterstützung von meinem Bruder) geschafft habe mir einen Count-up einzustellen, der meine Streak-tage zählt. Und zu anderem natürlich wegen dem heutigen Lauf, wozu ich auch gleich komme.

Also den ganzen Tag denke ich schon darüber nach heute die 11er Runde zu laufen. Denn das längste dieses Jahr waren ja 10, und (die meisten Läufer wissen was ich meine) es hat einfach einen Reiz den längsten Lauf zu erweitern, (und den schnellsten zu verkürzen *ggg*.)

Während dem Umziehen ist mir eingefallen, wie ich die 11er Runde ganz einfach um zwei Kilometer verlängere, und ich dachte ... warum nicht? Also Handy eingepackt, Lampe auf die Stirn, 200 ml Apfelschorle in die Tasche und losgings.

Kein Sturm, kein Schnee ... im Vergleich zu den letzten Läufen waren das richtig entspannte Bedingungen, und das führte wohl dazu, dass es lief wie von alleine. Bei 7 km war ich an dem Haus von meinem Bruder, das war so der Notfallplan zum aussteigen, war aber nicht nötig. Es ging mir wunderbar, also lief ich weiter.

Ein paar Hundert Meter weiter bog ich in die Strasse, die den ersten und auch letzten Kilometer des Halbmarathons darstellt. Die zieht sich voll hin ... man sieht ewig geradeaus. Aber die kenn ich gut, das war meine "Frühlauf"-Strecke von der alten Wohnung aus.

Nach neun Kilometern kurz am Friedhof gehalten, Grüsse dagelassen und weiter gings. Hab unterwegs meine Apfelschorle getrunken, die inzwischen eiskalt war. Hab immer wieder in mich reingehört, ob was weh tut oder so. Aber es war alles in Ordnung. Es lief einfach, total unangestrengt.

Über die letzten Kilometer haben mich dann die Kooks getragen. Und dann war ich auch schon vor der Haustür mit einem fetten Grinsen im Gesicht. Und das beste ist: ich hätte noch weiter können. Ich war nicht kaputt.

Fakten:

Uhrzeit = 18:21 Uhr

Distanz = 13.52 km

Dauer = 1:43:53 h

Pace = 7:41 min/km

Puls = 157

schön-schön-schöööööön :D

10.02.09 ... sturmwarnung

Sturmwarnung am See ist cool, ich liebe es. Ok, ich würde dabei nicht in den Wald gehen, aber See ist was anderes. Der Wind, die Wellen, die Warnleuchten überall am Ufer. Ich finde es toll. Wo sollte also meine heutige Runde verlaufen wenn nicht am See entlang. :)

War lustig ... mit dem Wind - gegen den Wind. Ausser mir niemand unterwegs gewesen.

Aber warm wars 4°, und fast kein Regen.

6,63 km in 50:35 min
pace = 7:38
puls = 160

Bemerkung ... ich glaub ich brauch langsam mal neue Schuhe ... *tü-del-düü*

09.02.09 ... ohne garminchen

Garminchen hat sich beim Sat-suchen schon verabschiedet und gemeint ich soll ohne ihn laufen, 1o tage in Folge seien zu viel. Nun gut, greife ich also zu der guten alten Pulsuhr mit Stopfunktion. Wie lang die Runde ist weiss ich ja eh.

Also wieder die kleine zum Strandbad an der Promenade. Bei milden 4 Grad, trocken, windstill, gut gelaunt und erstaunlich fit.

4 km in 31 min.

Dann schnell unter die Dusche und ab ins capoeira.

Ciao, bis morgen.

stöckchen-bild

Hab ein Stöckchen von Jo bekommen und in meinem Lauf-bilder-Ordner geschaut, das 4. Bild war dieses. Entstanden am 22.August 2007, also lange bevor ich diesen Blog angefangen habe.
Das sind die Weinberge an der Seerunde entlang ... und das kleine rote Häuschen oben ist oft das Ziel meiner Weinberg-Runde. :)


Kann das Stöckchen aber nicht weitergeben, weil die wenigen, die mein Blog lesen es ja schon hatten.

08.02.09 ... heute mal im schnee

heute früh aufgewacht, rausgeschaut: schnee!

nun ja, hilft ja nichts, gelaufen wird trotzdem. wieder mit meiner cousine. da wir sooo langsam unterwegs waren (schneller ging ja nicht), dachten wir, dass wir wenigestens länger laufen.

haben wir dann auch gemacht und mal wieder die 10er-runde angetestet. zum ersten mal dieses jahr.

9:03 Uhr
10.45 km
1:33 h
pace = 8.53 min/km
puls = 148


das war der ausblick auf dem höchsten punkt der strecke


Damit komme ich in meiner ersten Streak-Woche auf 43.3 km.
Zeitaufwand = 5:50 h.

07.02.09 ... trimm-dich-pfad x 2

Heute war ich wie fast immer am Wochenende mit meiner Cousine unterwegs. Wir sind in den Wald auf den Trimm-dich-Pfad. Da war ich schon voll lang nicht mehr, weil ich da nur bei Tageslicht laufen kann. War voll schön. Nicht besonders schnell, weil wir die ganze Zeit am ratschen waren. Aber trotzdem ok.

Da sieht alles ein bisschen trostlos aus ... so neblig. Aber wenigstens haben die Vögel gezwitschert, das hat mich gefreut. Das heisst, es wird bald Frühling.

Zeit = 9:02 Uhr

Distanz = 7:94 km

Dauer = 1:04 h

Pace = 8:05 min/km

Puls = 157

und das ist übrigens mein Winter-Lauf-Outfit ... das Röckchen will ja nicht 10 Monate im Jahr im Schrank liegen. :)

06.02.09 ... frisch-luft-kick

Heute mal bei Tageslicht heim gekommen in 3 min umgezogen und los gings. :)

7.0 km in 57:17 min

Pace = 8:10 min/km
Puls = 155


hier ist "fasching" *ggg*

bin ohne lampe los ... stand aber irgendwann halt doch wieder im dunkeln im wald. :)

hat spass gemacht.

05.02.09 ... wieder nur LaBa

2,8 km in 19:55 min

LaBa ist Laufband ... ich finde diese Abkürzung passend, weil ich Laufband nicht mag und laba klingt nach etwas, was man nicht unbedingt mag. :)

Es ist einfach kein richtiger Sport ... ich meine vom Gefühl her. Klar ist das auch anstrengend. Aber ich will die frische Luft, die Kälte, das warmlaufen.

Zu einem war das heutige Training aber trotzdem gut, und zwar dazu, dass ich mir vorgenommen habe immer draussen zu laufen. Immer. Ausser die Welt geht unter. Wobei ich bei Sturmwarnung trotzdem gern am See bin.

Es bringt einfach nichts sich auf das Laba zu zwingen, wenn man nur 2o min dadrauf aushält.

In diesem Sinne ... morgen wieder draussen. :)

04.02.09 ... was das wohl wird

zugegeben ... heute ist`s nicht einfach.

langer anstrengender arbeitstag liegt hinter mir, danach musste ich noch einkaufen, mein muskelkater nach dem gestrigen krafttraining schränkt meinen bewegungsradius recht stark ein ... und den punkt an dem das hungergefühl noch angenehm ist wenn man losläuft hab ich auch schon überschritten.

ABER ... da sind zwei gute gründe warum ich hier trotzdem schon mal in laufklamotten sitze

1.) der halbmarathon ist in 12 wochen, und wenn ich an den start will (was ich mir vor einer ganzen weile versprochen hab) muss ich jetzt mal konsequenter werden, was mein training angeht

2.) da ist so ein witzig-kleiner baby-streak ... der ist erst 4 tage alt ... also heute evtl. 5 :) und ich will gerne, dass er grösser wird. das ist noch so ein kleines pflänzchen ... das muss ich pflegen und hegen.

da fällt mir grad ein foto ein, das ich vor ein paar jahren gemacht habe, das passt ganz gut hier rein. das ist mein symbol für den anfang.

ich weiss noch nicht wie lange die runde wird, ich lauf jetzt einfach mal los. :)

Edit:

geworden sinds dann übrigens

8.39 km in 1:06 h

Pace 7:58 / Puls 161

:D

03.02.09 was muss - das muss ... laufband

Heute nur eine minimal-Runde auf dem Laufband, vor dem Krafttraining und Capoeira.

2,4 km (also 6 Runden auf dem Sportplatz) in 16:30 min

hab immer zwischen 8, 9 und 10 km/h abgewechselt und fand es sogar recht locker. Macht Spass sich dabei in der Scheibe des Fensters zu sehen. Die Dynamik, die Leichtigkeit, den Rhythmus. :)

Morgen gehts aber wieder raus.

02.02.09 die kleine seerunde

wow, endlich mal wieder eine pace von unter 8 min/km *ggg*

Start 19:11 Uhr
Bedingungen 2°C, angenehm
Distanz 4.28 km
Dauer 32:09
Pace 7:31
Puls 160

hat spass gemacht. war schon länger nicht mehr im dunkeln laufen. und am see ist um die jahreszeit so herrlich ruhig. bin zum strandbad und wieder zurück. will mal lieber langsam anfangen.

01.02.09

Heute wieder die gleiche Runde nochmal.

Der Start war etwas mühsam, weil ich spät ins Bett gekommen bin. Aber ich war ja zum Laufen verabredet, also musste ich raus.

Dann wars doch nur halb-so-schlimm.

5,67 km in 46:56 min

25.01.09 + 31.01.09

Laaaange Pause gemacht ... zu lange ...

im Urlaub konnte ich nicht laufen, weil es zu heiss und zu feucht war. Und als ich zurück kam wurde ich erstmal krank, so dass ich wieder zwei Wochen pausiert habe, bevor ich das Training wieder aufgenommen habe.

Der erste Versuch war dann am 25. januar
5,67 km in 47:26 min

Am Dienstag dann im Capoeira umgeknickt, Aussenband überdehnt, Fuss angeschwollen, Belastung unmöglich vom Abrollen ganz zu schweigen. Also wieder: kühlen und warten.

Heute dann der zweite Versuch
5,67 km in 46:57 min (yuhuu, 30 sec schneller *lol*)

Auf jeden Fall hoffe ich, dass das mit den Krankheiten und Verletzungen jetzt mal ein Ende hat, denn dazu ist dieser Blog nicht da. :)

Ich will wieder laufen, Fotos machen und darüber berichten. Bis morgen.

Brazil-running

Der Vollständigkeit halber trag ich mal noch zwei Läufe aus Brasilien nach. Jeweils nur eine mini-Runde, weil es einfach zu heiss war.

16.12.08

3.2 km in 24:17 min

18.12.08

2.73 km in 22:08 min

30.11.08 Nikolauslauf 10 km

Nach zweiwöchiger Laufpause stand heute ein Wettkampf an, sicher nicht die besten voraussetzungen. Wenn es nach mir gegangen wäre, wäre ich gar nicht angetreten.

Aber "abgemacht ist abgemacht". Also bin ich trotz akuter unlust, unfitness und dem gefühl, dass die schwerkraft heute besonders stark wirkt an den start gegangen.

Ich wollte nur unter 70 min bleiben. Und das hab ich mit 1:04:59 auch geschafft. Und letzte war ich auch nicht. :P

War wohl ein bisschen die Strafe für die letzten Wochen ...

aber eine Medaillie gab`s :)

16.11.08 ... zeit für ne pause

Der Vollständigkeit halber trag ich den Lauf noch kurz nach,
5.0 km in 43:07 min (Pace 8:35 )

Lief ziemlich mies, mühsam, schleppend und war mitunter ein Grund für die kommende Laufpause.

14.11.08 early bird ...

Wieder nur ein kurzer Lauf, zum wach werden ...

an der Uferpromenade entlang, sehr schön, leider zu dunkel zum fotographieren.

Bin zum Strandbad gelaufen und dann wieder zurück, macht dann

4.29 km in 32:31 min

13.11.08 mini-run

Wollte heute mal testen wie kurz die Runde "ein mal um den Block" ist.

Nur für die "ich-hab-überhaupt-keine-zeit"-Notfälle.

2,98 km in 18:37 min

Pace = 6:15

Puls = 158

und damit hier nicht immer nur voll die idyllischen bilder stehen zeig ich mal was gaaaanz anderes. mein gangster-block. *LOL*

12.11.08 exakt 9 km/h

Ein Lauf durch die Dunkelheit, diesesmal ohne Bilder, da ich ganz unspektakulär an der B31 entlang gejoggt bin. Erstmal 30 min in die eine Richtung bis zum vollkommen ausgestorbenen Campingplatz in Hagnau und dann wieder zurück. Wieder zuhause angekommen hatte ich genau 9.00 km in 1:00 h drauf. :)

09.11.08 long-jog ... nicht wirklich

Eigentlich wären ja 16 km geplant und auch gewollt. Aber nach den ersten Metern war mir schon klar, dass es ein äusserst mühsamer Lauf wird ... und da konnte der Nebel nicht mal was für. Meine Beine waren einfach platt. War ja auch die dritte Einheit in Folge.

Also lang war der longjog nicht ... hat sich nur so lang angefühlt. :)

11,96 km in 1:37:22 h

Das einzig positive was ich anmerken kann, ist dass mein Puls mit einem durchschnitt von 135 deutlich unter dem lag, was ich bei dem Tempo normalerweise habe.



Komm damit in dieser Woche auf 35 km ... was ganz ok ist. Wenn ich doch nur die Intervalle noch irgendwo unterbringen könnte.

08.11.08 Pumpkin-Run

Oh je - oh je ... wieder keine Intervalle. Statt dessen mit meiner Cousine die 10er Runde gedreht. Wir haben uns lange nicht gesehen und hatten einiges zu besprechen.

9,99 km in 1:17:57 h
Puls 148
Pace 7:48

Aber die Kürbisse waren lustig. :)

07.11.08 junk-run

Junk-run heisst, es war einfach so aus Spass ... keine Trainingseinheit, die einen Sinn oder Zweck erfüllt. Ich wollte einfach nur das Tageslicht ausnutzen und ein bisschen frische Luft schnappen und mal wieder eine Runde durch den Wald laufen.

Eigentlich wären ja intervalle geplant ... aber irgendwie krieg ich das nicht auf die Reihe.

Also: 5,47 km in 40:28 (Pace 7:24)

4.11.08 (5 km in 30:29 min)

Tempolauf in der Dunkelheit war angesagt, erst 1,55 km warmlaufen mit einer Pace von 7:13, dann 5 km vollgas in 30:29 min (Pace 6:05) und dann 1,44 km cool down.

Insgesamt 8,01 km unterwegs in 53:55 min.

Interessant vielleicht auch die Tatsache, dass ich während der schnellen Runde einen Durchschnittpuls von 172 hatte und der maximale bei 186 lag.

Sponsorenlauf in zürich

Heute war ich in zürich bei dem sponsorenlauf, wollte einfach die möglichkeit nutzen den long-jog (für heute waren 13 km geplant) mal woanders zu laufen.

Die strecke war voll schön am züri-see entlang, und durch die yachten hatte das sogar ein bisschen urlaubsfeeling.

Wie das bei Laufveranstaltungen üblich ist wurde ich ein bisschen gezogen und konnte die 13 km in 1:30 h laufen, was einer pace von 6:54 min /km entspricht. (Es gab keine Zeitnahme, es ging nur um die Runden, die man gelaufen ist.)

Puls war bei 155.

Ach ja, Angelika war auch dabei :)

Laufband = böse

(nachtrag für donnerstag 30.10.08)

oh mann ... gestern leider-leider-leider eine ganz böse erfahrung mit dem laufband gemacht. das mein eh schon kaputtes verhältnis zu dem ding noch weiter negativ beeinflusst.

also ich war ja im bodypump. und dann wollte ich gleich auf dem laufband meine tempo-einheit absolvieren. laut buch waren geplant:
1.5 km warm-up
1.5 km KST (kurzstreckentempo)
1.5 km locker
3 km KST
1.5 km locker
1.5 km KST
1.5 km cool down

Ich also mit 8 km/h angefangen mich warmzulaufen (pace 7:30), leider hatte ich den falschen pulsgurt eingepackt, den von garmin und der lässt sich nicht auf die polar-uhr übertragen, die ich anhatte, da ich da indoor gelaufen bin. Ich konnte also meinen Puls gar nicht kontrollieren.

Nach den 1.5 km dann auf 11 km/h eingestellt (pace 5:27) und weiter gelaufen. Musik schön laut, damit ich das Trampeln nicht höre. Dann für das lockere Laufen auf 9 km/h gestellt (pace 6:40) und weitergings. Es war schon anstrengend ... aber machbar. Dann wieder auf 11 km/h ... nach der Hälfte, also 1.5 km musste ich dann ganz plötzlich aufs klo und hab ne pause gemacht ... nun ja ... diese möglichkeit hat mein körper spontan genutzt um mir zu symbolisieren, dass ich mich grad komplett überfordert habe ... ich sag nur k*tz-grenze erreicht ... stromschlagartige magenkrämpfe ... kalter-schweiss ... schwindel. ich konnte nicht wieder auf das ding steigen ... und bin enttäuscht, sauer, wütend und ganz arg leidend gegangen.

macht also 6 km in 37:30 min ... pace 6:15 km/min(50% der geplanten einheit)

und als beweis ein foto wie kaputt man sich selber machen kann.
:(

lange 16 km

Heute probier ich mal was neues aus, ich jogg mit einem kleinen Rucksack mit wechselklamotten zu meinen Eltern zum essen. :) Ausserdem haben sie eine Sauna und eine Badewanne und das ist genau das, was ich nach 16 km bei 8°C brauche.

mp3-Player ist geladen, Garminchen mit virtuellem Laufpartner auf 8 km/h eingestellt. Eigentlich sollte ich die 16 km in 1:45 h laufen ... aber ich weiss, dass ich das noch nicht hinkriege.

nach dem Lauf
Es war sowas von grossartig! Ich glaub ich hatte die ganze Zeit ein strahlen im Gesicht. Also der kleine Rucksack stört überhaupt nicht. Gut zu wissen für die richtig langen Läufe, denn es ist ein 1 liter - Camelback-Rucksack.
Natürlich kam nach ca 1 km die Sonne raus, und ich war mal wieder zu warm angezogen. Aber das liess sich ganz gut ignorieren. Zu dem virtuellem Laufpartner hatte ich immer einen Vorsprung von ca 100 m, und ich konnte das Tempo wunderbar halten. Das letzte Viertel sogar einen Hauch schneller gelaufen. Bei km 15 hab ich mir ein schnelles Lied gewünscht und dann kam zufällig "sheapdog" von mando diao, das hat voll gepusht.

Details
Uhrzeit: 11:27 Uhr
Wetter: 8°C, sonnig
Dauer: 1:56:56 min
Distanz: 16:02 km
Pace: 7:18 min/km
Puls: 156
Musik: Lieblings-Mix (Mando diao / Maximo Park / Kooks / Kaiser Chiefs / Babyshambles)

Bilder

Intervalle zum ersten

Heute war kein guter Tag ... zum laufen nicht und zum Intervalle laufen schon gar nicht. Meine Beine wollten nicht, mein Magen auch nicht und mein Kopf erst recht nicht. Aber ich hab es trotzdem gemacht. Denn ich hab ja schon die Laufeinheit von gestern auf heute verschoben. Also los. Garminchen programmiert (was ich übrigens sehr toll finde) und auf gings.

Ich hab hier 2 Sportplätze zur Auswahl, hab mich für den einen entschieden, der ca 1,7 km von mir entfernt ist. Leider war da heute so ein Kinderfussball-turnier und die ganzen Zuschauer standen, wie sollte es auch anders sein, auf der Bahn. Das konnte ich also vergessen. Zum nächsten Sportplatz wären ca 3 km zu laufen. Also bin ich einfach wieder auf meine Trimm-dich-Pfad runde gegangen. Bin ja dank Garminchen nicht von der Bahn abhängig. Leider war das bisschen uneben und ich konnte nicht so gleichmässig laufen.

Was das Tempo angeht so hab ich teilweise das Gefühl, dass es "normales Tempo" für einen guten Tag wäre ... was ich heute als Intervall gelaufen bin.

Aber nun die Fakten:

2,18 km warmlaufen
10 Intervalle mit jeweils 1:30 min Trab-pause
@ 5:21 / 5:23 / 5:57 / 5:53 / 6:27 / 5:51 / 6:36 / 5:50 / 6:55 / 5:49
3,09 km auslaufen

Insgesamt:

10.93 km in 1:24 h

Nun ja, zumindest viel Raum für Verbesserungen. :)

Tempo: 5 km in 30:57

Vor dem Lauf:
Das Wetter ist mies heute ... es ist kalt und grau und nieselt den ganzen Tag vor sich hin. Meine Laune ist auch mies ... aber ich muss raus. Hilft nichts. Will heute extra wegen dem Laufen früher gehen, damit ich auf dem Trimm-Dich-Pfad laufen kann. Im Wald merkt man den Regen nicht so. Und danach ins Schwimmbad ... das sollte meine Laune heben.

Nach dem Lauf:
Ach, das war so toll. Ich hatte zum ersten mal die lange Tight an diesen Herbst, es waren so ca 8 Grad. Erst hab ich mich 1.5 km warmgelaufen, das ist zufällig genau die Entfernung zum Trimm-Dich-Pfad, dann bin ich zwei Runden schnell gelaufen (wobei das ein bisschen schwierig ist das Tempo gleichmässig zu halten, da da mittendrin ein Anstieg kommt). Und danach den Rest ausgelaufen, das waren dann ca 1.2 km. Der schnelle Abschnitt waren 5 km in 30:57 min, also eine Pace von 6:11 (wenn ich mich nicht verrechnet habe).

Nächstes mal will ich die 5 km in sub 30 schaffen!

Details

Uhrzeit: 17:32 Uhr

Wetter: 8°C, windig, Nieselregen

Dauer: 52:23 min

Distanz: 7.88 km

Pace: 6:39 min/km

Puls: 167

Musik: Peter Fox :)

Bilder

see-runde

Heute war das ziemlich schleppend. Entweder lag es daran, dass ich letzte Nacht erst spät ins Bett gekommen bin, oder daran, dass ich gestern mal wieder geradelt bin. Auf jeden Fall hat mein linker Knöchel weh getan, ich hoffe das legt sich demnächst.

Zur Abwechlungs mal am See entlang gelaufen. Wunderschön ... die Weinberge sind grad 3-farbig.

Details
Uhrzeit: 11:45 Uhr
Wetter: mild, trocken
Dauer: 1:08 h
Distanz: 8,53 km
Pace: 8:01 min/km
Puls: 148
Musik: RHCP

Bilder

gaanz laaaangsaaaaam

Heute war ich mit meiner Cousine zum laufen verabredet, wir sind wie immer um kurz nach 9 gestartet. Als ich aus dem Haus ging war das recht frisch. Aber beim Laufen war es dann genau richtig. War eine langsame runde, ganz entspannend. GA1. :)

Details

Uhrzeit: 09:06 Uhr

Wetter: mild, trocken

Dauer: 1:31 h

Distanz: 11,00 km

Pace: 8:20min/km

Puls: 144

Musik: keine

Bilder

10 km sub 70

Ich bin heute extra früher von der Arbeit gegangen, damit ich meine 10er Runde laufen kann, das geht nämlich nur bei Tageslicht. Da ich sie letzte Woche schon mal in 1:06 gelaufen bin, wollte ich dieses mal natürlich nicht langsamer sein. Leider bin ich sehr übermotiviert losgerannt, (der schnellte Kilometer in 6,01 min!) so dass ich gegen Ende dann ein bisschen gekämpft habe. Aber ab km 6 gings eh fast nur noch bergab. :)

Hier das Höhenprofil

Details

Uhrzeit: 17:16 Uhr
Wetter: mild, trocken
Dauer: 1:06 h
Distanz: 10,00 km
Pace: 6:35 min/km
Puls: 160
Musik: Red Hot Chili Peppers

Und nun die Bilder

das ist so witzig, da gibt es einen Wegweiser mit 5 Richtungen, da hab ich mich schon ein paar mal verlaufen. :)

und den Kumpel hier sehe ich auch jedes mal

nacht-lauf

Nach 12 Stunden Arbeit konnte ich erst gegen 20:30 uhr los. Es war mild und trocken. In den Wald wollte ich nicht mehr, da es schon dunkel war. Also hab ich eine kleine Dorf-Runde gedreht. Eine "hauptsache-raus"-Runde. :) Hat gut getan.

Uhrzeit: 20:30 Uhr

Wetter: mild, trocken

Dauer: 42:48 min

Distanz: 5,86 km

Pace: 7:18 min/km

Puls: 149

Musik: Red Hot Chili Peppers

HM spontan

Heute war der Marathon in München, und ich bin meinen eigenen Halbmarathon gelaufen. Es war wunderbar mildes Wetter, erst Nebel aber dann kam die Sonne raus.

Uhrzeit: 11:15 Uhr
Wetter: mild, trocken
Dauer: 2:44 h
Distanz: 21,1 km
Pace: 7:48 min/km
Puls: 158
Musik: Red Hot Chili Peppers

das projekt

Ich starte am 10.10.2008 ... in einem Jahr möchte ich gerne beim München Marathon mitlaufen.
Hier werden meine Läufe und was sonst noch zur Vorbereitung dazu gehört dokumentiert ... fotographisch.

Bin sehr gespannt was dabei rauskommt.

Bin gespannt in wie fern ich mich verändern werde, meine Gewohnheiten, meine Denkweise, meine Psyche.