run-with-the-cam

24.04.11 ... Versöhnung

2011-04-24T11:15:00.000+02:00

Das Laufen und ich, wir haben uns wieder versöhnt. Als ich heute früh aufgewacht bin und gesehen habe, dass es regnet wusste ich, heute wird es besser laufen. :)

Nein, eine 6:xx-Pace habe ich immer noch nicht wieder erlangt, aber es gab andere schöne Sachen.

Wisst ihr wie es sich anfühlt wenn die Blüten des Apfelbaumes vom Wind getragen um einen herumtanzen, wie Schneeflocken. Oder wie diese frischen Blättchen riechen, dieser harzige, klebrige Knospengeruch, der nach dem Regen immer intensiver da ist. :) Herrlich, wieder mal ein Lauf mit einem Lächeln im Gesicht.

Und warum fallen Puste-Löwenzahn-Blumen bei Regen nicht zusammen? :)

Fakt ist ... das worauf man sich konzentriert und seine Energie und Gedanken richtet, das wird grösser. Wenn ich dauernd danach suche, warum es gerade nicht so gut läuft ... dann verschliesse ich die Augen vor den wirklich schönen Augenblicken die mir beim Laufen passieren.

Wenn ich aber laufe, weil ich einfach gerne draussen bin, und spazieren gehen langweilig finde ... dann ist es gut für mich. *ggg*

7,5 km in 55 min, Puls = 152

Die Wiederentdeckung einer Liebe ...

2011-04-23T20:55:00.000+02:00

Ich denke die letzten Tage viel über das Laufen nach, und wo das mit uns hinführen soll. Und während ich so nachdenke zieht es mich aufs Rad ... zwei Tage und 52 Radkilometer später wird mir klar, warum ... beim Radfahren hab ich all die positiven Sachen, die ich beim Laufen aufgezählt habe, ohne diesen negativen Druck dabei. Und es gibt sogar noch mehr ... meine Beine haben beim Radfahren viel mehr Power als beim Laufen, ich komme weiter rum und sehe mehr von der Gegend, ich mag das Tempo und die Hitze macht mir nichts aus, weil ich einen Camelback dabei habe. Beim Radfahren habe ich kein Gefühl dafür ob ich gerade "schnell genug" bin, oder schneller als gestern. Es gibt keine Wertung.

Ausserdem war Radfahren schon vor dem Laufen da. :) Das erste Geschenk als Kind an das ich mich bewusst erinnere war ein Fahrrad, (mein einziger Hysterieanfall als Kind was übrigens auch weil ich weiter Fahrrad fahren wollte anstatt ins Bett zu gehen), meine ersten selbst-verdienten 1000 DM (ja, damals waren es noch DM) wurden in ein bike investiert, und das wertvollste Geschenk, dass ich je bekommen habe war auch ein Fahrrad (das wertvollste was mir je geklaut worden ist auch, um die Liste zu vervollständigen).

Ich nehme auch die Umgebung ganz anders wahr ... ich hab Zeit und den Kopf frei um den Fliedergeruch wahrzunehmen, zu gucken wie hoch der Flussstand ist, an dem ich entlang fahre, mich darüber zu amüsieren, dass da Leute mit einer Sense den Raps mähen und wirklich so weit ausholen, dass sie mich vom Fahrrad hätten holen können. :) Und ich finde es auch ganz spannend ab und zu doch noch auf die Karte zu gucken.

Ich weiss natürlich immer noch nicht wohin es mit dem Laufen geht ... aber ich weiss, dass ich wieder mehr Fahrrad fahren will. Zumindest im Sommer. Laufen scheint bei mir eher ein "Wintersport" zu sein.

~ love and hate ~

2011-04-23T12:14:00.000+02:00

was liebe ich am laufen:
- dieses gefühl wenn es leicht läuft
- freiheit
- unabhängigkeit
- die einfachheit des glücks
- allein zu sein
- mit anderen zu sein
- die nähe zur natur
- die nähe zu mir
- dass die musik dabei ganz anders wirkt
- dass es mich ausgeglichener macht

was hasse ich am laufen:
- wenn ich eine woche nicht war, ist es als wenn ich noch nie laufen war
- schlechte form trifft einen völlig unerwartet und schmeisst einen aus der bahn
- es ist anstrengend
- es erwartet leistungssteigerungen
- es verzeiht keine "fehler" (wenig schlaf ...)

fazit:
ich weiss nicht welchen platz das laufen in meinem leben einnimmt. streak ist spannend, aber für mich in meiner jetztigen lebensphase nicht anwendbar. halbmarathon ist ein schönes ziel, scheint mir aber nicht wichtig genug zu sein, als dass ich es wirklich ernsthaft anpacke. wenn ich nur 3-4 mal die woche meine kleine runde hier laufe, fände ich es selber nicht lohnenswert darüber einen blog zu führen. und die "einzige" sportart wird es für mich nie werden, dafür habe ich zu viele andere sport-hobbies.

was nun? ich warte auf die tolle, grossartige idee, die das ganze hier ein bisschen spannender gestalten würde.

23.04.11 ... nur ich und die musik

2011-04-23T09:48:00.000+02:00

Wieder um 9 gestartet, die 5 km Runde im Sonnenschein (35 min). Schneller geht grad nicht.

22.04.11 ... oster-runde

2011-04-22T14:04:00.000+02:00

Heute früh war ich wieder mit meiner Nachbarin laufen, schön dass wir schon um 9 Uhr gestartet sind, fiel mir heute um Welten leichter als die letzten Male. Vielleicht bin ich doch empfindlicher auf die Temperaturen als gedacht. Und das Garminchen hat auch nicht gemuckt. :)

Und jetzt will ich noch eine Radtour machen.

19.04.11 ... 4 mal nachholen

2011-04-19T19:20:00.000+02:00

Letzte Woche war ich zwei mal laufen (ca. 3 und ca. 4 km ), und diese Woche gestern und heute je 5 km.

Meine Uhr spinnt momentan ... manchmal entlädt sie sich ... manchmal lässt sie sich nicht stoppen und läuft einfach stundenlang weiter. Komisch.

08.04.11 ... Muster durchbrechen!

2011-04-08T18:52:00.000+02:00

Heute habe ich was ganz unerwartetes gemacht ... ich habe mich mit einer Kollegin auf der Arbeit zum laufen verabredet. Andere Strecke, andere Uhrzeit, andere Laufbegleitung. Hat Spass gemacht.

Ich habe ein Schliessfach auf der Arbeit und es gibt Duschen ... und es liegen sogar frische Handtücher bereit. Ein Luxus, denn ich viel zu selten benutzt habe.

Ein paar meiner zahlreichen Laufschuhe hab ich dann gleich da gelassen. Nächste Woche machen wir das wieder.

@indierunner: auf dem Heimweg hab ich dann eine weisse vegane Reismilch-Schoki gekauft. :)

ps: Meine Uhr hat leider wieder irgendwann mittendrin ohne erkenntlichen Grund die Messung abgebrochen und konnte nicht wieder gestartet werden. Kann nur sagen, dass es ca. 1/2 Stunde war.

07.04.11 ... mal was mit rollen

2011-04-07T22:00:00.000+02:00

ich hoffe es stört niemanden, wenn ich hier mal nicht über das laufen schreibe ... ich könnte den blog ja auch umbenennen, aber dann findet ihr ihn nicht mehr. :)

also, nach indierunners kommentar hab ich irgendwie den ganzen tag lust gehabt meine inlineskates aus dem keller zu holen. es ist jahre her, dass ich das letzte mal gefahren bin ... und es war toll. hab eine schöne einfache runde gefunden, von 8.5 km wofür ich 50 min gebraucht habe.

ich denke, das ist ganz gutes "ergänzungstraining". :)

06.04.11 ... Frühjahrs-lauf-müdigkeit

2011-04-06T19:53:00.001+02:00

Es nervt. Offensichtlich macht mich das gelegentliche Laufen weder fitter noch schneller. Heute wieder ca. 4,5 km in ca. 35 min. Meine Uhr hat vorzeitig aufgegeben, meine innere Motivation ebenfalls. Das gibt`s echt nicht. Das Wetter ist perfekt, ich konnte zum ersten Mal im T-Shirt und kurzer Hose los. Es ist lange hell, ich kann ins Grüne. Woran hängt`s?

Warum war ich während dem Streak in der "Form meines Lebens" (wo ich öfter gehört habe ich mach zuviel und übertreibe) ... und wenn ich 3 mal pro Woche laufe kann ich meine Beine kaum vom Boden heben.

*grrrrrr*

Ich brauche eine andere Taktik ... ich weiss, dass es Kopfsache ist ...

03.04.11 ... mieser trend

2011-04-03T12:38:00.001+02:00

Wie fühlt sich wohl ein Lauf an, wo man den ersten Kilometer in 6:17 min läuft und die folgenden dann in 6:30, 6:54, 7:34 und 7:50. Konstante Verlangsamung würde ich mal sagen. Genau so schleppend und schwerfällig hat es sich auch angefühlt. Dabei hab ich extra ein paar Tage ausgesetzt um den Druck von mir zu nehmen.

Trotzdem: Sonne, Sommer, kurze Hose! Ich hoffe einfach, dass ich aus diesem Fitness-Niveau-Loch wieder rauskomme und es dann auch richtig geniessen kann.

30.03.2011 ... unrund

2011-03-30T18:21:00.001+02:00

Von den äusseren Bedingungen hat alles gepasst ... Sonnenschein, freier Abend, Lust zum Laufen, weder Durst noch Hunger noch Schmerzen. Aber ich kam einfach in keinen runden Tritt heute.

5 km in 36 min
Pace = 7:16 min/km
Puls = 152

Das entmutigt mich ein bisschen zu sehen wieviel ich durch die 10 Tage nicht laufen wieder verloren habe. :(

28.03.11 ... 3 x 3

2011-03-28T20:23:00.000+02:00

Zum dritten mal in Folge die 3er Runde gelaufen. Heute mit meiner Kollegin, von daher ruhiger ... der Puls war im Schnitt nur noch bei 140. Langsam könnte ich mich mal an längere Runden trauen.

27.03.11 ... eingewöhnung

2011-03-27T17:04:00.000+02:00

Nochmal die gleiche Runde wie gestern (3,8 km) ... hat sich schon etwas lockerer angefühlt. Allerdings (oh je, muss ich das zugeben?) habe ich Muskelkater :)

Noch ein paar Läufe und ich bin wieder auf dem Stand von vor der Zwangs-Pause.

26.03.11 ... re-start

2011-03-26T17:15:00.000+01:00

10 lauffreie Tage waren genug. Ich habe in den letzten Tagen schon überlegt wann ich wieder loslegen soll, habe mich aber noch zurückgehalten (und statt dessen ein schnelles auto gekauft :) ). Ein paar Restsymptome waren noch vorhanden (Schnupfen und ein bisschen Husten), aber das ist vernachlässigbar. Mein Puls war auch höher als für das Tempo gewöhnlich (= 152 bpm).

3,8 km in 25 min

Für den ersten Lauf nach der Krankheit aber ganz ok. Ich habe vor "Wiedereinstiegen" immer sehr viel Respekt ... weil sie ja auch so schlimm sein können, dass Gedanken entstehen könnten wie: "Ach, die letzten 10 Tage habe ich meine Abende auch so gefüllt". :) Ich meine, ich hab es schon auch genossen Zeit zu haben ... nach der Arbeit etwas unternehmen, sich zu verabreden, oder einfach nichts zu tun.

Ich denke ... ich brauche noch 2-3 Eingewöhnungsläufe, bis es wieder locker-flockig läuft.

19.03.11 ... phantom-schmerzen

2011-03-19T20:25:00.000+01:00

Der 4. lauffreie Tag in Folge ... es geht mir nicht gut. Ich weiss nicht, was mir mehr zu schaffen macht, die Erkältung oder der Verzicht aufs Laufen.

Zu allem Überfluss tut mir auch noch das linke Knie bei jeder Bewegung weh ... und zwar ein ganz eigenartiger Schmerz aus der Kniekehle raus. Sowas hatte ich noch nie. Ich weiss, dass da auch Bänder und Sehnen gibt ... aber warum tut es in der Pause weh?

Eine Kollegin hat heute gemeint es gäbe Leute, die erst im Urlaub einen Herzinfarkt bekommen ... toller Vergleich.

*seufz*

Die Ambivalenz des Streaks ...

2011-03-15T22:15:00.001+01:00

Ich habe inzwischen an 74 Tagen hintereinander meine Laufschuhe geschnürt, 10.5 Wochen.
Einerseits liebe ich den Streak. Er lehrt mich viel. Er macht mich stark. Er macht mich stolz. Und mit jedem Tag wird dieses Gefühl der Zufriedenheit grösser. Er gibt mir ein Stück weit Identifikation. Eine Art Bekenntnis zum Laufen.

Ich habe in den 10 Wochen gelernt, dass keine Ausreden zählen. Dass ich immer eine Wahl habe. Und dass ich mich jeden Tags aufs neue für das Laufen entscheiden kann.

Ich habe gelernt morgens früher aufzustehen um laufen zu gehen, ich habe gelernt meine Zeit besser zu organisieren.

Ich finde es toll sich keine Gedanken darüber zu machen ob ich laufen soll, sondern einfach nur laufen.
Andererseits fordert er mich aber auch so sehr, dass es mich stresst. Er hetzt mich. Er kostet Zeit. Und Energie ... Energie, die möglicherweise wo anders fehlt.

Ich wollte gerne meinen Streak bewusst beenden ... und nicht durch "krankheit" abbrechen. Vor allem, weil 74 auch so eine komische ungerade Zahl ist.

Aber so wie es mir gerade geht muss ich mich wohl mit dem Gedanken anfreunden, dass ich ihn doch abbreche.

Es ist ok.

Es ist wie es ist.

Ich werde wieder mehr Zeit für anderen Sport haben ... aber ich denke, ich werde ihn trotzdem vermissen ... den Streak.

15.03.11 ... Engel links-Teufel rechts

2011-03-15T17:46:00.001+01:00

So richtig gesund bin ich ja nicht, aber ist das ein Grund um den Streak abzubrechen? Richtig krank bin ich nämlich auch nicht. Ich würde ja auch auf keinen Fall rausgehen, wenn es regnen würde oder kalt wäre ... aber es sind 19 Grad ! Und zur Arbeit gehe ich ja auch. Und wenn ich nachher eh in die Badewanne "muss" dann kann ich vorher ja auch ein bisschen laufen ...

So sitze ich also da. Engelchen redet was von Ruhe, Schonen und Erholen, und Teufelchen brabbelt vor sich hin, dass 73 eine total langweilige Zahl zum Streak-Abbrechen ist. Ich solle wenigstens bis 75 durchziehen. Weil der letzte 50 war, würde das gut in die "logische Reihe" passen .. dann hätte ich um 50 % gesteigert.

nachtrag: HA! ich bin noch im Spiel :)

3.8 sehr angenehme lockere km ... ob es eine gute Idee war bleibt abzuwarten

14.03.11 ... erste Hilfe

2011-03-14T20:51:00.000+01:00

Also einige Male hat es schon funktioniert, und ein paar meiner Freunde schwören darauf ... eine Erkältung in den ersten Zügen (was sich meist durch leichtes Halsweh ankündigt) durch Laufen "auszuschwitzen".

Fleecebuff um den Hals, Salbeibonbon in den Mund, und gemütliche 5 km in 32 min ... ok, zugegeben ... ein paar Tempospritzen in Form von Fahrtspiel gab es ... zur Feier des Tages, weil ich die 400 km geknackt hab. :)

Nun gehts mit einer Wärmflasche ins Bett und wir sehen ja dann morgen, in wie fern es dieses mal funktioniert hat.

Immerhin ging es mir nach dem Lauf besser als vorher und das ist ja ein gutes Zeichen.

KW 10

2011-03-14T14:50:00.001+01:00

Diese Woche bin ich weniger gelaufen, was ja auch so geplant war (um die 40 km). Mal ein bisschen mit dem Umfang runter ist ja auch ganz gut für die Superkompensation. Leider bin ich dadurch, dass ich ja in der Woche zwei Kurztripps hatte überhaupt nicht erholt. Und damit zusammenhängend kommt jetzt auch der Bammel vor dem HM. Habe mich schon bei dem Gedanken erwischt, ob ich überhaupt fit genug bin. Und ob es nicht zu früh ist für einen Wettkampf.

Es sind noch 4 Wochen ...

12./13.März ... I ran Dublin

2011-03-14T10:36:00.004+01:00

Übers Wochenende war ich in Dublin. Glücklicherweise war mein Hotel nur wenige Hundert Meter vom grössten Park der Stadt entfernt (Phoenix-Park), so dass ich sowohl Samstag wie auch Sonntag morgens für eine kleine Runde raus bin.

Nun ja, sagen wir es mal so ... die Abende waren lustiger als die Morgenläufe. ;)

Die Fotos ... nun ja, wie halt "künstliche Parks" so sind. :)

9./10./11. März ... so lala

2011-03-14T10:04:00.003+01:00

Mittwoch, 9.März:
Intervalle aus terminlichen Gründen auf Donnerstag verschoben, also nur Zeit für die Frühsport-Runde gehabt.

Donnerstag, 10.März:
Bin auf die Bahn. Habe allerdings alles falsch gemacht, was man so machen kann. Falsche Musik, mit dem Kopf nicht bei der Sache, dazu waren auch noch Leichtathletik-Jugend da ... und zwischen Hürdenläufern und Hochspringern lauf ich nicht so gern. Zu allem übel ging dann auch noch nach dem 3000 und 2000 Intervall meine Uhr bedingt durch Energiemangel aus, das heisst die 1000er Runde hab ich nur noch "schnell" gemacht ohne zu wissen, WIE schnell.

Freitag, 11.März:
vor dem Packen und zum Flughafen fahren noch schnell die Notfallmeile gelaufen.

08.03.11 ... Festempfang

2011-03-08T20:22:00.000+01:00

Wenn jemand einen Soundtrack für ein Fahrtspiel sucht, kann ich mein Rezept hier verraten: man nehme die beiden Alben von Kooks, plus die bonus-CD, mische das alles per Random durcheinander und laufe los. :) Die Jungs wechseln so oft das Tempo, da kann man gar nicht gleichmässig laufen.

So kamen abwechslungsreiche 10.0 km in 66 min.

Als ich auf dem Heimweg war habe ich die letzten 3 km das Feuerwerk (wegen Fasnet-Ende) aus zwei verschiedenen Ortsteilen gesehen, einem bin ich genau entgegen gelaufen, was mir heute ein breites Grinsen ins Gesicht gezaubert hat. Wer wird denn auch schon mit einem Feuerwerk empfangen. :)

07.03.11 ... dort und hier

2011-03-07T19:41:00.002+01:00

Teil 1: dort
Mein erster Auswärtseinsatz beim Streak, hab tatsächlich nichts vergessen beim Packen ... aber festgestellt, dass wenn man für zwei Tage verreist und dabei laufen will ca. 75% des Gepäcks aus "Lauf-sachen" besteht. :)

Der Wecker klingelte um 6:30 und um 6:45 hab ich mich schon aus dem Hotel rausgeschlichen, bzw. ich habe versucht mich rauszuschleichen und bemerkt, dass der Haupteingang abgeschlossen ist. Das hält mich natürlich nicht ab. :) Also erstmal den Weg zur Tiefgarage gesucht, gefunden und raus ... ähm, Tür fällt ins Schloss und "ta-taam" schon hab ich mich ausgesperrt. Ich dachte ich mache mir in einer halben Stunde Gedanken darüber, wenn ich wieder zurück bin. Und dann kam einer der schönsten Morgenläufe dieser Saison. Aber guckt selbst.

Am Veranstaltungsort des Seminars erfahren, dass das Seminar ausgefallen ist (ohne den Teilnehmern Bescheid zu sagen). Wir konnten also wieder heim fahren. :)

Teil 2: hier

Nach 3 Stunden Zugfahren und dieser überraschenden Freizeit die ich gewonnen habe, und der Sonne wegen konnte ich die Beine nicht still halten und bin noch mal eine Runde gelaufen.

Ausserdem habe ich heute Nachmittag meinen Pulsgurt gefunden, so dass ich jetzt sagen kann, dann mein Durschnittspuls bei dem zweiten Lauf bei 140 lag. Es war aber auch wirklich nur ein "Waden-Durchblutungslauf", weil ich seit dem Hügeltraining da ein bisschen Muskelkater habe. Der Lauf und das Bad danach haben aber Wunder gewirkt und es fühlt sich schon viel besser an.

Beide Läufe zusammen ergaben 12,36 km in 1:35 h.

06.03.11 ... to the top

2011-03-06T14:35:00.000+01:00

Viel war aus meinen Beinchen heute nicht zu holen, aber für ein lockeres Läufchen in 7er-Schnitt (Anm. der Redaktion = 6:59 min/km) hat es gereicht. Blauer Himmel, Sonnenschein ... aber windig, und richtig warm ist es auch nicht geworden. Ich dachte im Wald würde es weniger winden als auf dem Feld und bin deswegen die Waldrunde mit diesem Hügel da Höhenprofil drei mal gelaufen. Als ich auf den Weg zum höchsten Punkt war kam grad "We can make it to the top ..." von Gentleman auf die Ohren. Sehr passend. :)

Mit den 13.7 km in 1:35 h vervollständige ich damit diese wundervolle Trainingswoche mit genau 60 km (Maximum, dieses Jahr). Es war wirklich alles perfekt ... Intervalltraining, Tempolauf mit Bestzeit auf 5 km, der lange Lauf mit knapp 2 h, und ein paar lockere Einheiten dazwischen. So kann es weitergehen!

Jetzt muss ich meine Laufsachen packen, ich verreise heute Abend zum ersten Mal seit dem Streakanfang. Muss geschäftlich für 2 Tage weg und bin schon sehr gespannt wie das so wird.

Uphill running

2011-03-05T22:51:00.001+01:00

Hab einem Bekannten, der sowas wie ein semi-Lauf-Profi ist, mein Leid kundgetan bezüglich meiner Hügel-Schwierigkeiten heute. Er meine, es sei gut dass ich die Strecke angetestet habe. So kann ich meine Kraft besser einteilen. Ausserdem ist es gut zu wissen wo die Steigungen sind, weil ich da die anderen Läufer abhängen kann. Haha, ich sagte bis jetzt weiss ich nur, wo die anderen Läufer MICH abhängen werden. Daraufhin hat er mir dieses Video geschickt, was ich ziemlich hilfreich finde, deswegen stelle ich das hier rein.

How To Run: Uphill Running

Zusammenfassend lässt sich sagen ...

lehn dich in den Hügel rein
senk den Kopf ein bisschen ab
mach kleinere Schritte, aber erhöhe das Tempo
schnelle kurze Bodenkontakte
hilf mit den Armbewegungen
halt nach dem Hügel dein Tempo um deinen Vorteil zu behalten

Ich habe immernoch 5 Wochen um das zu üben.

05.03.11 ... trial and error and error

2011-03-05T17:19:00.000+01:00

Mal wieder einer von diesen Nahtoderfahrungsläufen. Blöderweise passiert bei einer Runde die sich ca zu 70% mit der original-Halbmarathon-Strecke deckt (bin dafür extra zu meinen Eltern gefahren, weil sie da wohnen). Da müssen wir psychisch noch ein paar Tricks anwenden damit es keinen Einfluss auf das Rennen hat.

Aber wie es so schön heisst, fangen wir mal am Anfang an. Ich wollte da laufen, weil ich üben wollte wie ich mit den kleinen Hügel umgehen soll. Tempo rausnehmen? Kleinere Schritte? Einfach schnell hoch und danach erholen? Wie man in dem Höhenprofil weiter unten erkennen kann hatte ich auch genug kleine und grosse Hügel um die verschiedenen Varianten auszuprobieren.

Ich bin im Nebel losgelaufen, und es lief die ersten Kilometer auch ganz ordentlich, bis km 7 hatte ich eine Durchschnittspace von 6:08 min / km. Ich wusste ja wo die "bösen" Steigungen kommen, deswegen wollte ich wohl ein bisschen Vorsprung schaffen in dem ich gleich mal schnell laufe. Ich sagte mir zwar immer wieder, dass es kein Tempo für einen longjog ist, aber die Musik war wohl zu laut. *augenroll* Das muss so ungefähr die Zeit gewesen sein, wo die Sonne rauskam, und es mir in Shirt+Fleece+Jacke dann doch sehr schnell sehr warm wurde. Aber ich lief ganz tapfer weiter, obwohl ich schon merkte, dass ich Durst bekomme. Die 10-km Marke habe ich bei 1:03 passiert, also immer noch eine ganz gute Pace für einen langen Lauf. Und dann fing das Übel an, und wenn ich Übel sage, meine ich richtig übel.

An dieser Stelle platziere ich mal das Höhenprofil.

Wie man deutlich erkennen kann kommt vor km 11 ein recht steiler Anstieg. Und genau dieser hat mir das Gefühl gegeben, als ob mir jemand in die Beine geschossen hat. Ich konnte mich bei den leichten Abstiegen danach gar nicht richtig erholen. 3 Kilometer später dann der nächste Anstieg und dabei wurde es mir dann richtig schlecht. Ich war schon am überlegen ob es nicht besser wäre mich gleich zu übergeben, anstatt mit "quasi angehaltener Luft" weiter zu laufen. Aber ich wusste ja, dass damit die letzte Steigung gemeistert war und hab mich mehr schlecht als recht nach hause gequält. Zum Glück waren meine Eltern nicht da als ich ankam, die hätten wohl den Arzt geholt.

Nach der Dusche und was zum Trinken war ich aber wieder so schnell so fit, dass ich glatt wieder laufen könnte.

Ach ja, die Zahlen: 17.1 km in 1:55 h (entspricht einer pace von 6:43 min / km)

Was habe ich daraus gelernt ...

bei den nächsten langen Läufen muss ich mich evtl. am Anfang etwas bremsen, wenn ich am Ende nicht komplett einbrechen will.
ich laufe nicht mehr über 1.5 h ohne was zum trinken mitzunehmen

neue schuhe

2011-03-05T16:44:00.000+01:00

Ich war Schuhe kaufen! Bin mal wieder bei brooks geblieben, und bin ein stolzer Besitzer von Adrenaline X (also 10 *g*). Das Besondere ist ... das ich den ersten HM vor 5 Jahren mit den "Adrenaline 5" gelaufen bin.

Und da es ja das Auslaufmodel ist, gab es sie auch noch um 30% günstiger.

Übrigens ist die Verkäuferin letztes Jahr die 100 km in Biel gelaufen und hat mir "bei verstärktem Training" eine Ackerschachtelhalm-kur für Sehnen und Bänder empfohlen. Nun ja, wenn schon die Schuhe reduziert waren kann man ja noch was mitnehmen. :)

04.03.11 ... 5 @ 5:55

2011-03-04T18:54:00.001+01:00

Heute mal kurz und knackig. Keine Vorgaben, keine Ziele, einfach nur laufen.

Dabei kamen 5 km in einer Pace von 5:55 min / km raus.

Kann mich nicht erinnern wann ich das letzte mal 5 km in sub30 gelaufen bin. Coole Sache.

Manchmal versteh ich es selber nicht. Wirkt das Intervalltraining schon? ;)

03.03.11 ... narri-narro

2011-03-03T06:56:00.000+01:00

Der "gumpige" Donnerstag ... mir kamen tatsächlich ein paar auf ihrem Heimweg entgegen. Hätte ja behaupten können, dass ich mich als Läufer verkleidet hätte. :)

Frühsport, 2 km, vor 6 uhr

keinen Trainingseffekt, aber stärkt den Willen und hält den Streak "am laufen".

schönen tag allerseits

02.03.11 ... GREIF nach den Sternen

2011-03-02T20:36:00.001+01:00

Heute stand die erste Greif-Einheit auf dem Plan (an dieser Stelle danke an Arlbert, durch den mir dieses Training genau zum richtigen Zeitpunkt zugeflogen ist.) Den ganzen Tag war ich am überlegen ob ich dafür auf die Bahn gehe, oder es auf der Strasse absolviere. Für die Strasse sprach, dass ich gleich los könnte ... für die Bahn, dass es keine Pfützen oder Ampeln gäbe, die mich gestört hätten. Ausserdem fühlt man sich "auf-der-Bahn-trainierend" schon gleich viel sportlicher. :) Also Bahn. Eine kannte ich, zwei weitere hab ich mir über google earth gesucht (falls die erste abgesperrt gewesen wäre). Leider war keine in Lauf-distanz von meiner Wohnung. In diesem Teil von Deutschland ist es wohl nicht selbstverständlich, dass jeder Fussballplatz eine Tartanbahn hat. Die Herausforderung bestand also nicht nur darin eine Bahn zu finden, sondern auch noch eine die nicht abgesperrt ist und beleuchtet. Ai-ai-ai, und das an dem Abend wo hier Hemdglonker ist (man unterschätze nicht die Fähigkeiten der Narren und ihre Macht Strassen zu versperren).

Wetter: eisiger Wind und Sturmwarnung am See ... aber es gibt ja keine Ausreden hier. :)

Kommen wir zum Thema. Umgezogen, ab ins Auto und 7 km fahren. Am Stadion angekommen gesehen, dass das Tor auf ist (strike nr.1 ), Flutlicht an ist (strike nr.2) und der Trainer gerade ein Riesennetz Fussbälle aus dem Schuppen geholt hat, am Tor das Schild "Sportanlage nur für die Spieler des Vereins xxx". Also süss gucken und lieb fragen (respektive andersrum). Ich durfte. (strike nr.3) Wie lang denn hier noch Licht an sei? Bis 8, sie würden gerade erst anfangen (strike nr.4). Ich sagte das würde mir reichen, bedankte mich und lief mich 1 km warm.

Wenn man eine Halbmarathon-Zielzeit von 2:15 bei dem Greif-Programm eingibt kommen folgende Vorgaben raus:
1000m in 6:24 - 2000m in 12:48 - 3000m in 19:12

Leider hab ich erst nach den ersten 1000 m bemerkt, dass meine Pace-Anzeige auf dem Garmin nicht die Rundenpace, sondern die Durchschnittspace anzeigt. Ich konnte heute also während dem Laufen nicht meine Pace korrigieren. Hier also meine Zeiten:

1000m in 5:52 - 2000m in 11:54 - 3000m in 18:25

Nicht schlecht, ne? ;) Ich war ein bisschen schneller als die Vorgabe, diese Pace könnte mich davon träumen lassen den HM in 2:10 laufen zu wollen. Nun ... das wäre wohl wirklich ein Griff nach den Sternen. Denn ich kann mir nicht vorstellen dieses Tempo über 21 km zu halten. Kann mir einer das System hinter diesem Plan erklären? Ich meine ... warum laufe ich 1000 / 2000 / 3000 m in einer Pace, in der ich in 6 Wochen 21 km laufen soll. Versteh ich nicht.

Und weil ich das Foto so lustig finde, und es so idyllisch aussieht, dass der Sportplatz so mitten im Wald liegt hier noch das Bild dazu ...

Zusammengefasst (incl. Trab-Pausen) waren es genau 9 km in 59 min.

01.03.11 ... Quatsch-Lauf

2011-03-01T19:04:00.000+01:00

Quatsch-Lauf ist kein Lauf bei dem man zwingend Quatsch macht, sondern beschreibt dass man mit der Begleitung den ganzen Lauf durchquatscht, was verhindert, dass man a.) zu schnell läuft b.) Rekorde aufstellt.

Heute also aktive Erholung in Form von gemütlichen 45 min mit der Nachbarin joggen.

Übrigens Lauf nummer 60 heute ... falls es jemanden interessiert. ;)

28.02.2011 ... der Tag danach

2011-02-28T17:34:00.003+01:00

Heute früh bin ich ganz achtsam aus dem Bett gestiegen um erstmal zu prüfen wie mein Befinden ist. Zu meiner Freude (und auch Überraschung) tat mir nichts weh. Treppenlaufen, kurz zum Bus rennen, vom Stuhl aufstehen ... klappt alles problemlos. Kein Muskelkater, kein Knie-knirschen, kein Sehnenziepen. Alles gut. Ich hab mich sogar schon bei dem Gedanken erwischt: "na, wenn nach 20 km nichts weh tut hättest du wohl schneller können." Ist natürlich Blödsinn, das heisst ja nicht, dass ich auf Schongang war, oder?

Das einzige was wirklich merkbar ist, ist meine Müdigkeit. Ich könnte den ganzen Tag dösen (und essen). Hab mir schon überlegt ob ich die langen Läufe in Zukunft nicht auf Samstag verlege, damit ich am Sonntag schön chillig im Liegestuhl oder am See regenerieren kann. Mal gucken. Samstags hat man ja oft so viele andere "Verpflichtungen".

Meine Lust zu laufen hält sich auf Grund meiner Müdigkeit heute in Grenzen ... vor allem auch, weil es draussen grau, windig und kalt ist. Aber deswegen hab ich ja die tolle neue lange warme Tight. Und diese will sich schliesslich amortisieren. Deswegen hab ich sie auch schon an ... damit es gleich los gehen kann.

Mit dem heutigen Lauf werde ich den zweiten Monat voll gemacht haben (Futur 2 oder wie? ;) ).

Nachtrag:
Uuuups ... doch Tempo ...
Was war denn das? Meine Müdigkeit verschwand zeitgleich mit dem Empfang des Satelliten, als ob da etwas in mir den ganzen Tag einfach nur Energie gesammelt hätte um am Abend loszurennen. Ich fing ganz locker an und merkte nach 1 km, dass es ja meine renn-pace ist, die da grad so locker-flockig durch die Gegend hüpft. Ich sah diese zauberhaften 6:20 auf der uhr und dachte ich will sie noch eine weile angucken. :) und als es so gut lief habe ich die 5er Runde um eine 2.5 km Schleife verlängert.

Und dann kamen 7.50 km in einer Pace von 6:18 min/km raus.

Am Ziel hatte ich dann echt das Gefühl, wenn ich 7,5 km in meiner Wunschpace laufen kann, warum denn nicht auch 21.1 ? :) Das war heute nämlich kein "Tempo-Lauf"-Gefühl ... meine Atmung war ruhig, meine Lungen haben nicht gebrannt ... und es gab keine Übelkeit am Ende. Vielleicht wird aus Renn-Pace ja nach und nach eine "Spass"-Pace ... und Rennpace wird eine andere.

Ach ja ... verzeiht den Wortsalat, ich bin euphorisiert.

Paranoia ...

2011-02-27T15:55:00.002+01:00

oder "wovor kann man denn eigentlich noch Angst haben?" ;)

Mir fiel heute ein Spruch ein, der vor Jahren mal gefallen ist, als ich mich mit 2 Freunden auf den ersten Halbmarathon vorbereitet habe. Wir haben damals eine These aufgestellt, dass wir als ambitionierte Langstreckenläufer fast die Hälfte des Wochenendes damit verbringen uns auf den Longjog vorzubereiten, dann 2 h laufen, und den Rest des Wochenendes damit verbringen uns davon zu erholen. :) Ich habe heute mal darauf geachtet, was man alles bedenken muss ... vor dem Lauf, währenddessen und danach.

Also ... was gibt es zu befürchten:

zu wenig geschlafen zu haben
zu viel gefrühstückt / getrunken zu haben
zu wenig gefrühstückt / getrunken zu haben
die Schuhe zu fest gebunden zu haben
die Schuhe zu locker gebunden zu haben
eine Blase zu bekommen
einen "blauen Zeh" zu bekommen
dass der mp3-Player den Geist aufgibt
dass der Garmin den Geist aufgibt
~~dass man selber ähm nein~~
dass man aufs Klo muss
dass man was trinken muss
dass hinter der Kurve ein ~~Hügel~~ Berg ist
die falsche Jacke angezogen zu haben
sich zu verlaufen
Seitenstechen zu bekommen
Krampf in der Waade zu bekommen

... wie ist`s bei euch?

27.02.11 ... longjog = longlog

2011-02-27T09:08:00.005+01:00

vor dem Lauf:

Es ist ein bisschen verrückt, ich gebe es zu. Ich hab es auch noch nie gemacht, und bin ein bisschen aufgeregt. Beim Kaffeetrinken und überlegen in welche Richtung ich denn heute laufen sollte um meinen long-jog zu absolvieren kam mir die Idee, dass ich mit dem Zug ca 18 km von zuhause wegfahre und dann heim laufe. O_O

Was wäre der Nachteil ... ich kenne die Strecke NUR vom Zugfahren, nicht mal vom Fahrradfahren. Flach ist sie, davon hab ich mich überzeugt, aber sonst werde ich mich überraschen lassen.

Die Vorteile überwiegen deutlich: ich bin mit jedem Schritt näher an zuhause, und wenn es unterwegs wirklich gar nicht mehr geht komme ich an einigen Bahnstationen vorbei wo ich zur Not auch wieder in den Zug steigen könnte. Ausserdem würde ich euch hier gerne ein bisschen Abwechslung bieten. :) Und wenn ich irgendwann später auf einen Marathon trainiere werde ich eh die Möglichkeit nutzen mit dem Zug wegzufahren und heim zu laufen.

IST DAS AUFREGEND. :D

nach dem Lauf:

Nun komme ich endlich mal zum schreiben. Der Grund für die Verzögerung war nicht etwa, dass ich vor lauter Erschöpfung zusammengebrochen bin ... sondern, dass sich ein spontan-Besuch angekündigt hat. Und mal unter uns ... was will man nach 20 km laufen und gerade nach der Dusche sich auf das Sofa zubewegend am wenigsten? Dass Besuch kommt. Ist zumindest bei mir so. Ich will regenerieren. Den Rest des Tages nur noch Trinken und Essen und Beine hoch legen. :)

Zurück zum Thema ... also, ich kam so knapp aus dem Haus (weil ich mich weder für eine Jacke noch für Schuhe schnell genug entscheiden konnte), dass ich zum Bahnhof schon mal knapp 1 km gesprintet bin. Toller Anfang, wenn das ganze Adrenalin schon im Blut ist und man noch 20 min gemütlich Zug fährt. Das hatte den Effekt, dass ich die ganze Zeit ganz aufgeregt aus dem Fenster gestarrt habe und mir wie ein Mantra immer wieder gesagt habe: "das muss ich alles gleich zurück laufen!" Nun gut. Das war ja auch die Absicht, also kein Grund sich zu beschweren. Nach 2 km musste ich schon nach dem Weg fragen, aber von da an ging es quasi immer nur gerade aus nach Hause. Hier das Bildchen dazu ...

Das Wetter war april-artig, erst war es nur grau aber trocken, dann kam leichter Regen, dann kam richtig starker Regen (an dieser Stelle sollte ich erwähnen, dass ich mich für die falsche Jacke entschieden habe), dann kam auf einmal die Sonne raus, und dann das ganze Spielchen noch mal von vorne. Das ist wohl das besondere an langen Läufen, man hat genug Zeit um nass zu werden, zu trocknen und nochmal nass zu werden.

Die Strecke war ok, teilweise am See entlang, teilweise durch die Dörfer wo die Dorfplätze mit so Fasnets-Zeug geschmückt waren, manchmal entlang der Bahnlinie und manchmal an der Strasse. Also von allem was dabei.

Mein Befinden ... dem aufmerksamen Leser mag aufgefallen sein, dass ich 18 km laufen wollte und dann 20 km gelaufen bin. Das war wohl nicht so geplant. Aber die letzte Möglichkeit wieder in den Zug zu steigen wäre bei km 16, und bei 18 war ich nun mal noch 2 km von zuhause entfernt. Und diese letzten waren böse und gemein, sie waren so langsam, dass sie meinen ganzen Pace-schnitt komplett ruiniert haben.

Gegen Ende hatte ich auch ein bisschen Angst, dass es doch zu viel war, weil es mir immer wieder schlecht geworden ist. Aber nach einer heissen Dusche und Trinken war ich wieder wohl-auf.

Somit kann ich verkünden 20.0 km in 2:28 h gelaufen zu sein.

Und wenn wir schon dabei sind, dann auch noch

"I proudly present": meine Wochenkilometeranzahl von 57.5 km.

Korrektur des Höhenprofils

2011-02-26T18:12:00.000+01:00

Die Korrektur bekommt einen Extra-Post, weil das für mich eine aufregende Reise in die Vergangenheit war. :)
(ausserdem hab ich dieses Wochenende wirklich viel Zeit während ich meine Beinchen mental auf morgen vorbereite, und schlussendlich ist es ja auch MEIN blog, den ich hier vollspame).

Also, heute früh hat mir garminchen ein Rätsel aufgegeben, wie überprüfe ich das erzeugte Höhenprofil, wenn ich an der Richtigkeit desselben zweifle. Verifizierung und Validierung der Daten sozusagen. Mit dieser Frage im Unterbewusstsein bin ich so durch den Tag gegangen und dann kam mir eine Idee. Ich überlegte wie ich das vor 5-6 Jahren gemacht habe, ohne garmin ... mir fiel ein, dass ich eine CD hatte mit einem Programm für Wanderwege. Das hat mir ein alter Apotheker geschenkt, als er sah, dass ich an einem Tag alle meine Laufstrecken mit dem Fahrrad abgefahren bin um die Distanzen zu ermitteln. Dazwischen kam ich ja immer wieder am Haus vorbei um mein Tacho zu reset-en, und das sah wohl für Aussenstehende recht eigenartig aus.

Auf jeden Fall sind es Karten, wo man relativ genau reinzoomen kann ... damit kann man Entfernungen messen und eben auch Höhenprofile erstellen. Ta-taaaam, ich hab die CD trotz 2 Umzügen in der Zwischenzeit doch noch gefunden und eben noch die Runde von heute früh nachgemessen. Und das sieht ja schon mal viel besser aus.

Ich freue mich das Programm gefunden zu haben, zu einem, weil das trotz all dem Internet-Karten-Zeug besser ist was die Feldwege und Wanderwege angeht. Denn auf dem Satellitenbild sieht man so kleine Wege oft nicht. Und zum anderen ist das natürlich ein ganz angenehmes Gefühl sich daran zu erinnern, wie man sich auf den ersten Halbmarathon vorbereitet hat.

Shopping

2011-02-26T16:14:00.000+01:00

Folgender Post ist wohl eher was für meine weibliche Leserschaft (sofern vorhanden).

Eine Kollegin hat mich gebeten ihr beim Laufklamotten einkaufen zu assistieren. Also sind wir heute vormittag zusammen hin. Ich hab eh noch eine neue Tight gebraucht, weil an einer von meinen alten der Reisverschluss kaputt ist (Argument Nr. 1, es kommen noch einige). Hose war schnell gefunden, adidas, die wärmere Variante, sitzt wunderbar und sieht toll aus. Nun ja ... während meine Kollegin zeug anprobiert hat und ich ihr hin und wieder Shirts und Jacken in die Umkleide gereicht habe kam ich nicht drum rum selber auch ein paar Teile in meiner Grösse in die Hände zu bekommen. Und dann haben wohl die Endorphine der letzten Läufe da ein bisschen nachgeholfen bei der nicht gerade vernünftigen wahl für weitere 4 Teile. Eine leichte adidas-Jacke, wo man die Ärmel abmachen kann, eine hardcore adidas-goretex-Regenjacke, eine nike-Jacke (die eigentlich keine besondere Funktion hat, aber stylish aussieht) und ein asics-shirt. Da Bilder aber mehr als Worte sagen hier die Zusammenstellung.

Ich kann das alles ja auch zum Radfahren und in die Berge gehen anziehen. Ausserdem möchte ich ein Päckchen "Laufklamotten" auf der Arbeit deponieren, und bei meinen Eltern (diese Gründe sind mir alle noch in der Umkleide eingefallen :) ). Nun ja, es war wirklich jedes einzelne davon reduziert, und als ich an der Kasse war hiess es sogar, dass es heute eine Aktion gibt, dass drei Teile um 10, 15 und 20% reduziert werden. Hach, ist einfach ein Glückstag heute.

Ausserdem ist das eine kleine Belohnung für den laufenden Streak (was für ein Wortspiel), und wenn man mehr läuft muss man ja auch mehr Klamotten haben, weil ja ein paar immer in der Wäsche sind.

26.02.11 ... Höhenmeter fressen

2011-02-26T09:20:00.002+01:00

Wer wollte einen Hügel zum Trainieren? :) Und wer hat heute früh überglücklich einen gefunden?

Ich bin heute mal wieder in eine andere Richtung gelaufen (vielleicht sollte ich erwähnen, dass ich erst letzten Sommer hergezogen bin und noch nicht alle Himmelsrichtungen erkundet habe, bevor jemand denkt ich vergesse einfach jeden Morgen aufs neue wo ich schon war.) Und ich habe 2 km von meiner Wohnung tatsächlich einen Wald gefunden, der mir ordentliche Steigungen geboten hat. Leider kann ich dem Höhenprofil vom Garmin nicht trauen, weil allein die Start-höhe nicht stimmt. Schade, aber vielleicht finde ich einen anderen weg an das Höhenprofil zu kommen. Aber sieht selbst ...

Einen Hinweis auf die Höhenmeter gibt momentan nur die lahme Pace *ggg*

7.7 km in 57 min (Pace 7:26 min/km)

Bye-bye, jetzt wird gefrühstückt. Gibt es einen cooleren Start ins Wochenende. :)

ps: jetzt gibt es aber mehr als 24 h Ruhe für die Beinchen, weil morgen die 18 km auf dem Plan stehen.

25.02.11 ... orientierungslauf

2011-02-25T18:37:00.002+01:00

oder sollte ich lieber orientierungsloser lauf sagen? :)

die strecke, die ich heute gelaufen bin kannte ich nur vom "hören-sagen", aber die seltene gelegenheit schon um 17 uhr laufen gehen zu können hat mich mutig gemacht und ich hab mich getraut. beabsichtigt waren lockere 5-8 km, ich habe ja am wochenende noch grosses vor. bei km 3 dann die erste abbiegung, passte ja ganz gut in den plan, noch einmal 90°kurve und ich bin auf dem heimweg, hab ich mir gedacht. und dann ... ja dann war meine neugierde grösser als die vernunft. bei km 5-6 war ich dank meinem orientierungsinn schon sehr sicher, dass ich gerade überhaupt nicht in richtung zuhause laufe ... aber ich hatte spass bei dem gedanken wie es wohl auf dem satellitenbild dann aussehen würde. ausserdem widerspricht einfach "umdrehen und den gleichen weg zurück laufen" meinem naturel. :) bei km 6-7 bin ich dann in einer sackgasse auf einem bauernhof gestanden, da bin ich ganz schnell weg bevor die hunde kamen. bei km 8 dachte ich dann, wenn ich hier nicht demnächst rauskomme wird es dunkel und sicher nicht einfacher. und bei km 9 war ich dann ganz sicher wo ich bin, und bin schön entspannt heim gejoggt.

im endeffekt waren es dann 10.6 spassige km abseits der zivilisation in 1:13 h

ich konnte mich zwischendrin immer wieder mit dem gedanken beruhigen, dass es in süddeutschland nicht so viele unerschlossene wildnis gibt wo ich mich wirklich verlaufen könnte. :)

hier mein rumgeirre

ein stückchen land konnte wohl nicht mal der satellit erfassen. :)

Frage an die Läufer ...

2011-02-25T11:40:00.000+01:00

Ich habe eine Frage bezüglich "Bergläufe" ... ich weiss, dass Bergläufe zum Training dazu gehören, vor allem, wenn man weiss, dass im Wettkampf ein paar Höhenmeter zu überwinden sind. Nun habe ich keinen Hügel in greifbarer Nähe, bedeutet ich müsste mich jedesmal in Auto setzen um hinzukommen ... dazu kommt, dass ich ihn momentan eh nur am Wochenende zu sehen bekomme, weil da sonst unter der Woche zu dunkel zum laufen ist. Das zusammen minimiert quasi die Wahrscheinlichkeit das regelmässig zu machen. Ich war noch nie jemand, der mit dem Auto zur Laufstrecke gefahren ist. :)

Meine Frage: kann ich die fehlenden Bergläufe durch zusätzliches Krafttraining ausgleichen? Denn Bergläufe geben ja in erster Linie Kraft für die Beinchen.

Ich denke mal ... es ist sicher besser als "nichts" zu tun.

24.02.11 ... wirr-warr

2011-02-24T21:13:00.001+01:00

mann, mann, mann ... was einem alles durch den kopf geht beim laufen ... aber ich fang mal von vorne an.

10 km als flotter Dauerlauf standen auf dem Plan, nicht auf dem Plan dagegen stand die Tatsache, dass ich um 6:30 Uhr zum Arbeiten gehe und erst 12 h später wieder heim komme. So war es allerdings. Und da war es schon dunkel. Ich natürlich erst mal voll aus dem Konzept gebracht ... wo lauf ich denn jetzt? Kenne keine "10 km im Dunkeln-Strecke" hier. Off-road wollte ich nicht, da ich ohne Licht ~~schiss habe~~ es unheimlich finde. (Ich war dann selbstverständlich doch ein Stück im Dunkeln, wir sind ja nicht in New York hier, aber das wusste ich zu dem Zeitpunkt noch nicht.) Also an der Strasse entlang. Die ersten halben Kilometer wurde genörgelt was das Zeug hält, ich war angezogen wie ein Langläufer ohne Skier, (weil ich heute am Bahnhof so gefroren habe, habe ich vorgesorgt *augenroll*), ich hab es bereut, dass ich die Handschuhe nicht doch gleich in den Briefkasten geschmissen habe und überhaupt war irgendwie alles doof. Dann *bam* lief es auf einmal, ich hab zu jeder grünen Ampel gesprintet, was ein lustiges Fahrtspiel ergab, und mit ein paar Kilometer in einer Pace von 6:05 / 6:13 und 6:24 bescherte. Später hab ich mich dann verlaufen, aber noch rechtzeitig umgedreht und eine andere Abbiegung genommen. An der Uferpromenade fand ich es wunderschön ... weil die beleuchtet ist, und weil ich da ganz allein war. Das fand ich echt super. Die letzten 3 Kilometer waren dann wie gesagt doch noch dunkel, weil ich nicht hin und zurück den gleichen Weg laufen wollte.

War aber sehr schön zu sehen, dass ich genau nach 10 km wieder am Haus war. Trotz all dem Rumgeirre und nicht-wissen wo ich hin laufen soll. Manchmal "läuft" es im Leben eben doch genau so wie man will. :)

In diesem Sinne beende ich meinen wirren Monolog hier und wünsche einen schönen Abend.

ps: ach ja, es waren es 10:00 km in 1:07 h.

23.02.11 ... Trance

2011-02-23T21:47:00.000+01:00

Heute war ich wie angekündigt schon um 6 uhr früh laufen. Ich finde es jedes mal aufs neue fast schon "magisch" ... mir wird oft erst in der dusche danach klar, dass ich wirklich gerade laufen war. Alles davor passiert wie in Trance.

Ich freue mich schon darauf, wenn es morgens wieder hell wird und ich meine Runden verlängern kann.

Und sonst ... hab Lust auf neue Lauf-Schuhe. *g*

22.02.11 ... doppelt-risiko

2011-02-22T21:58:00.000+01:00

nun ja, so aufregend ist das nicht, was jetzt kommt. :)

risiko nummer eins war: nicht in der früh laufen gegangen zu sein, obwohl ich wusste, dass ich nach dem arbeiten einen termin habe und dann erst nach 20 uhr zum laufen komme.

risiko nummer zwei war, erstmal gemütlich gemüse zu schnippeln und süppchen auf den herd zu stellen bevor ich eine kleine runde um den block gedreht habe. risiko in so fern, dass das sofa manchmal eine unerklärliche anziehungskraft entwickelt, wenn man erst mal in eine bestimmte nähe kommt, nicht aus feuerwehrtechnischen gründen.

ach ja, morgen früh geht es noch vor 6 uhr raus. versprochen ;)

21.02.11 ... drecksspatzlauf

2011-02-21T20:08:00.000+01:00

Es hat geschneit. Das was erst mal total schön aussieht entpuppte sich nach Verlassen der befestigten Wege als ein matsch-spring-Parcour, für den Grossstädter wahrscheinlich bezahlen würden um sowas zu haben ;)

Ich bin über Pfützen gesprungen und manchmal auch mitten in sie rein (aus Versehen), ich bin vom Feldweg ab in den Schnee reingesprungen um nicht voll im Matsch stecken zu bleiben und dann quiekend vor Vergnügen wieder zurück. Meine Schuhe sind dreckig, und ich glücklich.

Die Pace war trotz all dem Rumgehüpfe doch ganz gut.

5.0 km in 32 min, pace 6:24 min / km ... genau meine wunschpace für den HM, nur dass es heute nicht mal ein viertel davon war.

Mentales Training ... Part 1

2011-02-20T22:13:00.001+01:00

Ich habe irgendwo aufgeschnappt was für einen grossen Anteil Mentales Training in Wettkampfvorbereitung der erfolgreichen Sportler einnimmt. Und da ich dieses Thema recht spannend finde, werde ich hier ein paar Exkurse auf diesem Gebiet machen.

Selbstverständlich gehört auch die entsprechende Ernährung, Lebensweise, Regeneration und Training dazu. Trotz allem hängt auch das alles letztendlich mit der richtigen Einstellung zusammen. Wenn ich mir meine Ziele setze, und eine Strategie zur Erreichung dieser habe, dann läuft der Rest wie von selbst.

Part 1 bedeutet für mich also: Mach dir das Ziel "HM zu laufen" bewusst. Stelle dich darauf ein, überlege, in wie fern sich das auf deinen Alltag auswirkt. Mach dir klar, wie wichtig es dir ist. Und vor allem: Verknüpfe das an ein angenehmes Gefühl. :)

Mir wurde heute bewusst, dass es noch 7 Wochen bis zum HM sind, da ich nun seit 7 Wochen wieder trainiere ist jetzt also quasi sowas wie Halbzeit. Also an der Zeit mal zu gucken, was ich bisjetzt erreicht habe ... wie meine Ziele sind, ob ich meine Ziele evtl. anpassen muss.

Nun, ich habe meine Wochenumfänge gesteigert, und ich bin schneller geworden.

Ich habe keine Angst vor der Distanz, ich weiss dass man unter Wettkampf-bedingungen weiter laufen kann ... und zum Teil auch schneller, als man er im Voraus denkt.

Ich habe auch keine Angst, dass ich "zu lang" brauchen würde. Mein erster HM auf der Strecke hat 2:30 h gedauert ... nun ja, was soll ich sagen ... es ist kein Drama für mich. :) Und alles was das unterbietet ist schon ein Erfolg.

Ich hab mal wieder rumgerechnet, ich bräuchte eine pace von 6:24 wenn ich in 2:15 ankommen will. Und mit 7:06 min / km wäre ich immernoch in 2:30 im ziel. Ist alles realistisch. Je nach Form, Wetter, Tagesform und nicht zuletzt was mein Köpfchen dabei macht.

Ich denke ... die Hügel können noch eine Art "knock-out"-Passage werden. Deswegen werde ich mir a.) hier mal einen Hügel zum trainieren suchen oder b.) mal am Wochenende auf die Originalstrecke fahren und dort mal ein bisschen laufen. Kommt mir grad wichtiger vor, als auf der Bahn an meinem Tempo zu arbeiten. Zusätzlich würde ich gerne rudern und Krafttraining aufnehmen. Denn Berge läuft man mit Kraft hoch, und wenn ich die Beine noch extra trainiere wird es nicht schaden. Natürlich nicht zur Erschöpfung oder Muskelkater, nur ergänzend.

Die heisse Phase kann also beginnen.

20.02.11 ... guten morgen lauf

2011-02-20T08:13:00.000+01:00

Heute hab ich es geschafft um kurz vor 7 raus zu gehen. Leichter Schneefall und Morgendämmerung. Was für ein schöner Tagesstart.

Lockere 5 km in 37 min.

Damit komme ich diese Woche auf 38 km, was ganz in Ordnung ist, dafür, dass es eine Pausenwoche ist. :)

19.02.11 ... pseudo-intervalle

2011-02-19T20:54:00.002+01:00

Die wohlgemeinte Idee heute früh um 7 laufen zu gehen zerbrach an der Tatsache, dass ich gestern Abend nach dem Kino meinen Heimfahrzug verpasst habe (und zwar witzigerweise indem ich am falschen Gleis stand, und den Zug quasi vor meinen Augen wegfahren hab sehen ... ist mir auch noch nie passiert), und der nächste Zug dann erst gegen 1 Uhr fuhr. Also ja, ich hab es nicht rechtzeitig aus dem Bett geschafft ... dann bin ich zum Seminar, also ein Tag mit viel Kaffee und wenig Wasser. Gegen 20 Uhr konnte ich mich dann endlich aufmachen um laufen zu gehen. Um mal ein bisschen Abwechslung hier reinzubringen hab ich mich entschieden den Garmin mal auf 400er Intervalle zu programmieren. 8 an der Zahl.

Das Präfix im Titel soll ausdrücken, dass das Tempo nicht wirklich glorreich war. Klar war ich in den Lauf-Phasen schneller als in den Pausen (die im übrigen 200 m betrugen), aber so richtig wie auf der Bahn kam es mir nicht vor. Ich finde eh, dass ich auf der Strasse überhaupt kein Gefühl für Geschwindigkeit habe.

Aber nun die Zahlen, damit ich im späteren Verlauf meine weitere Entwicklung beobachten kann:

5:07 / 5:25 / 5:32 / 5:22 / 6:04 / 5:40 / 5:45 / 5:59

Insgesamt waren es heute 5.5 km in 36 min ... damit wäre der 50.Lauf absolviert und mit dem morgigen überbiete ich meinen Streak-rekord. Gute Nacht allerseits. :)

ps: heute hatte ich die brooks an und hatte keinerlei schmerzen, nicht mal ansatzweise. ich beobachte das mal weiter, wenn es wirklich an den asics liegt, dann kommen die wohl in die tonne.

18.02.11 ... ida e volta

2011-02-18T19:00:00.000+01:00

Grau war heute wohl die dominanteste Farbe ... wobei, wenn man genau hingeschaut hat, waren es durchaus verschiedene grau-nuancen. Immerhin hab ich es bei Tageslicht aus der Firma raus geschafft.

Originell war mein Lauf heute nicht, einfach 6 km in eine Richtung, und dann retour. Aber ich habe was neues ausprobiert, und zwar die Endbeschleunigung. Nicht dass ich es lang geplant hätte oder so. :) Es kam so ... ich habe sehr vorsichtig und langsam angefangen, vor allem, weil mein linker Knöchel irgendwie sich bemerkbar gemacht hat und da war ich vorsichtig. Ich hatte die asics an, die sind nicht so stabil wie brooks, kann sein, dass es daran lag. Nun ja, die ersten km waren also in folgenden paces: 6:39 / 7:17 / 7:26 / 7:24 / 7:31 und 8:01. Dann hab ich mir gedacht, nö ... das kann ja jetzt nicht sein, wenn der Trend so weiter geht zieht sich der Lauf noch ins Unendliche. Also bisschen an Tempo zugelegt. Und die Heimlauf-km waren dann in 6:55 / 7:05 / 6:33 / 6:43 / 6:47 und ta-ta-ta-taaaam 6:17 auf den letzten Kilometer.

Insgesamt komm ich also auf 12,0 km in 1:26.

Und nun kann ich auch gemütlich ins Kino gehen.

17.02.11 ... not macht beine :)

2011-02-17T20:41:00.001+01:00

einfach mal kurz zwischen zwei terminen 2 km in 12.0 min gelaufen. harr-harr.

hab heute erfahren, dass ich übernächste woche für zwei tage auf ein seminar fahre. das wäre praktisch der erste extern-streak-einsatz. das wochenende darauf bin ich dann auch weg ... zweite probe. aber das macht es spannend. immer nur eine runde durchs dorf könnte ja jeder. :)

im übrigen ist mir heute aufgefallen, dass dieser winter wirklich trocken ist im vergleich zu meinem letzten streak-versuch vor zwei jahren. da hab ich viel mehr über den regen gejammert. dieses jahr bin ich kaum nass geworden während den letzten 48 tagen.

16.02.11 ... ausgetrickst

2011-02-16T19:49:00.001+01:00

Heute stand ein Lauf mit einer Freundin an. Da ich ein bisschen länger als die knapp 5 km lange Runde laufen wollte, bin ich einfach früher los hab die Runde alleine gedreht, und dann nochmal mit ihr.

So kam ich dann auf 9.5 km die unmerklich schnell und locker vorbeiliefen.

Guter Trick, mach ich mal wieder. :)

Beine heute schon viel erholter als die letzten Tage.

15.02.11 ... lauf nummer 46

2011-02-15T19:33:00.001+01:00

Das muss ich mir mal bewusst machen, dass es Lauf Nummer 46 ist, und man schmeisst es nicht einfach nur hin, weil man grad keine Lust hat. Klar ... 10 Stunden gearbeitet, dann hat auch noch der Zug Verspätung, Anschlusszug verpasst 30 min gewartet und dann schliesslich hungrig und müde im Regen heimgelaufen.

Heisse Wanne wäre auch eine Alternative ... statt Laufen.

Oder doch für eine kleine Runde raus?

Letzte Woche lief toll ... ich kam rechtzeitig aus der Firma und war immer voller Tatendrang als ich heim kam. Diese Woche hat die Karriere vorrang. Aber ich habe auch nie behauptet, dass ich die Idealbedingungen für eine Halbmarathonvorbereitung zur Verfügung habe. Das ist ja eben der Reiz daran. Kann ich es auch schaffen, wenn ich 40-50 Stunden pro Woche arbeite? Ohne Trainer, ohne Koch ;) ? Ohne Tartanbahn vor der Haustür.

Das ist mein Projekt. Widerspricht sich "täglich laufen" und "Halbmarathon-Training"?

Widerspricht sich "vegane Ernährung" und "Halbmarathontraining"?

Ich werde es rausfinden ... aber dafür sollte ich laufen. :)

ps: für 2 km um den block hat es gereicht. und dabei ein bisschen gedanken sortiert ... beim laufen ist es doch im grunde nicht anders wie mit dem rest des lebens ... manchmal muss man halt einfach mal durchziehen. wenn es immer nur freude und spass und über den asphalt schweben wäre, wäre das ja auch nicht gerade spannend, oder. es ist ok, wenn es auch mal doof ist. es ist wie es ist. ich weiss, dass der lauf wieder kommt, wo ich nicht weiss wo meine energie herkommt und es einfach geniesse.

ich kenne tage wie heute und gestern zu genüge ... tage wo der kopf nicht will und die beine folgen. ich denke, die hat jeder ... nur ist bei einem, der täglich läuft die chance grösser diesen tag zu erwischen. normal hätte ich vielleicht zwei tage pause gemacht und erst dann wieder gelaufen ... dann wären die null-bock-tage quasi unbemerkt vorbei gelaufen. :) so hab ich sie wahrgenommen. notiert. und abgehakt.

14.02.11 ... ausreden-tag

2011-02-14T19:04:00.001+01:00

Dass die Woche nicht wirklich laufintensiv wird habe ich ja schon angedeutet, nun wird mir aber bewusst, dass sie quasi nur aus "notfall-läufen" bestehen könnte. ich habe sechs termine an sieben tagen.

Durchlaufen würde ich trotzdem sehr gerne, weil es am Sonntag 51 Tage sind ... und damit überbiete ich den letzten Streak, der bei 50 geendet hat.

Heute ist auf jeden Fall einer der härtesten aufraff-tage, auch wenn es sich nur um die Notfall-Meile handelt. Ich habe letzte Nacht fürchterlich schlecht geschlafen und der Mangel holt mich jetzt ein. Ausserdem habe ich Muskelkater in den Waden. Vermutlich, weil ich nach den 16 lauf-km noch 20 km geradelt bin.

Bin selber gespannt wie ich die Woche meistere ... schaufele ich mir Zeit frei indem ich was absage? Stehe ich früher auf um vor der Arbeit zu laufen? Gehe ich womöglich in der Mittagspause?

Fakt ist, ich laufe diese Woche den Streak durch. Komme was wolle. :)

13.02.11 ... alles relativ

2011-02-13T19:02:00.001+01:00

Manchmal kommen einem 5 km länger vor als 15 ... so geschehen heute früh um 8. Ich hatte keinerlei Schmerzen oder sonstige Gründe, die ich orten könnte ... aber meine Beine wollten einfach nicht schneller.

Nun ja ... hätte ich gewusst, dass mir 200 m fehlen um die 50 Wochenkilometer voll zu machen, wäre ich sicher noch ein bisschen weiter gelaufen. :) So bleibt es für diese Woche bei 49,8 km ... worauf ich natürlich trotzdem stolz bin.

Nächste Woche wird das Pensum ein bisschen reduziert ... sonst habe ich nämlich seit Anfang des Jahres nur gesteigert.

Adieu. ;)

12.02.11 ... the longest, so far :)

2011-02-12T08:12:00.001+01:00

Vor dem Lauf

Der Sonntags-Longjog findet diese Woche am Samtag statt, weil ich morgen wegfahre und somit nur Zeit für eine kleine Runde habe. Ich mag diese "pre-longjog"-Morgen-Phase ... Zeitung lesen, Müesli essen, Kaffee trinken ... an der Playlist des ipods rumspielen und ggf. noch eine passende Strecke auf der Karte suchen. Ich kenne hier tatsächlich noch keine Strecke die länger als 13 km ist. Die von letzter Woche kann ich nicht verlängern, zumindest nicht mit trockenen Füssen, weil ich da bis an das Ende der Halbinsel gelaufen bin. :)

Normalerweise wäre ich heute mit dem Fahrrad die Strecke abgefahren, die ich dann morgen gelaufen wäre ... aber diesesmal muss ich einfach nach Gefühl los und dann aufs Garminchen gucken wann es an der Zeit wäre umzudrehen. Ich bleibe einfach immer in Seenähe das sollte mich vor der Gefahr beschützen auf einmal vor einem Berg zu stehen.

Hab meine Playlist heute durch den iTunes-Einkauf um 4 Lieder gereichert ... die neue von Neon Trees "Animal", dann noch Wombats, die " I can`t get enough" von Rooney und "Elektrisches Gefühl" von Juli. Sind meiner Meinung nach perfekte Lauflieder.

Mein Wunsch-Halbmarathon ist übrigens in genau 8 Wochen ... von daher würde ich es mir wünschen heute gegen 14-15 km zu laufen. Das Wetter sieht ganz passend aus. Und da ich seit 7 Uhr auf den Beinen bin (Aufregung?), werde ich wohl gegen 9 Uhr starten.

Nach dem Lauf
ich wundere mich ein bisschen. ach nein, ich freue mich einfach. :)

Super Strecke - super Bedingungen - super Pace. Was bleibt mir zu sagen, ausser = es läuft. :)

11.02.11 ... tempo-fun

2011-02-11T18:55:00.003+01:00

gestern gab es die "streak-am-laufen-halten"-runde von knapp 2 km

heute hatte ich lust auf schnell, sowas merkt man ja gleich nach den ersten schritten ... es war mild, hat gerade angefangen zu dämmern und ich hörte vögelgezwitscher als ich mir die schuhe band. und dann liefen meine beine einfach los. puste / atmung / laufrhytmus / laune ... heute hat einfach alles gepasst.

hat spass gemacht. am ende kamen dann 5 km in einer pace von 6:24 min / km raus. die woche ist glaube ich die schnellste dieser bisherigen "saison".

09.02.11 ... herrlich, einfach nur herrlich

2011-02-09T19:32:00.001+01:00

Bin heute extra früher nach Hause gegangen um noch bei Tageslicht laufen gehen zu können und es hat sich mehr als gelohnt.

10.4 km in 1:06 h

Yuhuu. Sowas wie ein flotter Dauerlauf mit einer Pace von 6:34. Die Zwischen-runden-paces (alle 2 km aufs knöpfchen gedrückt) waren 6:10 / 6:25 / 6:37 / 6:38 / 6:45. Endbeschleunigung scheint in meiner Laufwelt noch gänzlich zu fehlen. Kommt schon noch. :)

Die Bodenbedingungen waren übrigens nicht so optimal ... musste ein paar mal anhalten um mir die Dreck-bollen von den Schuhen zu klopfen.

Wenn es meine Arbeitsplanung erlaubt würde ich gerne ein mal pro Woche früher gehen um noch im Hellen zu laufen.

Gestern waren es übrigens ganz lockere 4,7 km mit meiner Nachbarin. Zählt als Regeneration, weil wir immer wirklich sehr langsam unterwegs sind.

07.02.11 ... 4 x 1000 m

2011-02-07T20:14:00.001+01:00

Bin heute meine ersten Strassenintervalle seit langem gelaufen. Garminchen programmiert, Musik auf die Ohren und ab dafür. :)

Raus kamen folgende "paces"

5:44 / 5:40 / 6:21 / 6:12

Gar nicht so schlecht für jemanden mit Intervall-Phobie ;)

Es war natürlich nicht ideal flach alles, aber zum üben reichts. Auf die Bahn kann ich ja, wenn die Grundschnelligkeit schon mal da ist.

Insgesamt waren es dann 6:38 in 43:31, also trotz trab-pausen eine pace von 6:49 gehabt. *freu*

Ich werde schneller! :)

06.02.2011 ... bildschön

2011-02-06T15:20:00.001+01:00

Mein erster Longjog dieses Jahr unter traumhaften Bedingungen ... frühlings-warm, Sonnenschein, windstill.

Hab es wirklich sehr genossen wieder länger zu laufen, und das durchgehend mit einem Lächeln auf dem Gesicht.

13.14 km in 1:39 h

KW 3 / KW 4

2011-01-31T20:57:00.001+01:00

Inzwischen hab ich es auf 28 Wochen-km bzw. 34 Wochen-km gebracht. Die längste Runde waren 10 km, und es war relativ locker.

Mein mittelfristiges Ziel wäre ein Halbmarathon Ende Mai. Ob ich vorher noch einen mitnehme werde ich in den kommenden Wochen entscheiden.

Mit dem heutigen Lauf habe ich den Januar-Streak vollendet (= 117 km) und es geht weiter ... :)

KW 2 ... es läuft

2011-01-16T21:03:00.002+01:00

In der zweiten Woche sind es schon 25 km und die längste Runde waren 7,5 km.

Das Wetter ist wunderbar mild, und bisher gab es auch keinen "notfall-Lauf" im Sinne von dass es eng mit der Zeit geworden wäre.

Heute war also der 16. Lauf in Folge und langsam wird es spannend. :)

Sobald es sich um längere Läufe handelt bzw. meine Pace vorzeigbar wird ... oder ich anfange auf einen Halbmarathon zu trainieren werde ich wieder ausführlicher berichten.

Und Fotos kommen natürlich auch.

KW 1 ... wieder da

2011-01-16T20:59:00.000+01:00

Ganz klassisch zum 1.1.11 hab ich einen Streak angefangen. Erst mal ganz soft und vorsichtig, will ja erst mal reinkommen und mich nicht überfordern.

In der ersten Woche habe ich 20 km zusammen bekommen. Die längste Runde waren 6 km.

16./18./19. Juni ... 3 x 5

2010-06-19T09:39:00.001+02:00

Drei mal die 5er-Runde in drei verschiedenen Verfassungen und Geschwindigkeiten.

Dienstag: nach der Arbeit, vorher eine Seele gegessen, neue Musik auf den Ohren und unterwegs auch noch eine alte Bekannte getroffen, die ich nach der Runde noch kurz sprechen wollte, also Gas gegeben.
Am Ende kam dann eine unglaubliche Zeit von 36:05 min auf 5,39 km (Pace = 6:42)
Das bedeutet eine Verbesserung auf der Runde um 9 Minuten (!!!) im Vergleich zur letzten Woche.

Am Freitag nach der Arbeit, aber ohne Musik, da Akku vom ipödchen spontan leer war.
Waren dann 38:35 min auf 5,56 km (Pace = 6:56)

Und heute früh war ich dann viel langsamer, vielleicht weil ich nichts getrunken oder gegessen hab ... weil es so ungewohnt früh war ... weil der letzte lauf erst 12 Stunden her ist.

Wie auch immer Spass gemacht hat es trotzdem. 5,61 in 42:37 min (Pace = 7:35)

Läuft gut. :)

14.06.10 ... yeah 6:xx pace

2010-06-14T21:16:00.000+02:00

Heute mal ein kleiner schneller lockerer und sehr zufrieden stellender Lauf.

4,27 km in 29:00 min, entspricht einer Pace von 6:45 und damit der schnellste Lauf dieser "Saison".

Wird doch. :)

KW 23: 4 mal = 23 km

2010-06-13T14:10:00.000+02:00

Genau nach Plan 4 mal gelaufen. Fiel mir auch gar nicht schwer, weil das Wetter ja sehr gut mitgemacht hat.

Mi: 4,27 km in 33:51
Fr: 4,32 km in 31:13
Sa: 5,53 km in 45:16
So: 9,28 km in 1:10:05

Komm damit diese Woche auf 23,41 km in 3:00 h.

Freue mich darauf nächste Woche zum ersten mal seit langem 10 km zu laufen.

diesmal nach plan

2010-06-08T16:17:00.000+02:00

Nach dem ich letztes Jahr nach monatelanger Pause von einem Tag auf den anderen in einen Streak gestartet bin und sehr schnell auf 70 Wochen-km gekommen bin, mach ich es diesesmal etwas vernümftiger und hab mir einen Plan zur langsamen Steigerung der Umfänge gemacht. Letzte Woche bin ich 16 km gelaufen, in 3 Einheiten. Diese Woche sind 23 km in 4 Einheiten geplant und zwar folgende = 4.2 + 4.2 + 5.4 + 9.2

Die Sonntagsläufe werden erstmal immer nur um 1 km verlängert.

Ich möchte wieder fit genug für einen Streak sein. Aber ich werde mir Zeit dafür lassen.

06.06.10 ... 36 Grad

2010-06-06T20:08:00.002+02:00

Na ja, nicht ganz ... es waren 30 ° aber trotzdem heiss genug um nicht gerade um 11:30 zum Laufen aufzubrechen. Hab ich aber trotzdem gemacht. Man ist ja noch nicht so routiniert darin die Wochenenden incl. Laufen zu planen. :) Heute hab ich mich getraut zwei Runden um den Trimm-Dich-Pfad zu laufen. Somit zum ersten mal seit langem mal wieder über eine Stunde gelaufen.

Distanz = 7.94 km
Dauer = 1:05 h
Pace = 8:12 min/km

Schon noch sehr langsam ... aber ich bin geduldig. :)

April-Mai-Juni 2010

2010-06-03T21:15:00.000+02:00

Wenn ein Blog einen zum Laufen motivieren kann ist das schon eine tolle Sache, wenn es auch noch der eigene ist ... nun, dann hatte das Erstellen wenigstens einen Sinn. Wenn ich die Fotos angucke ziehst es mich nach draussen. Und es war wieder soweit, ich habe dem Verlangen nachgegeben. Erst mal nur ganz vorsichtig ... nur um zu gucken wie es sich anfühlt, ob die Lust stärker wird. Und ja, es war so. :)

Ich freue mich.

Die on-off-Beziehung zum Laufen zieht sich wie ein roter Faden durch mein Leben ... seit der Jugend. Dabei hat es das Laufen gar nicht verdient. Die besten Zeiten in meinem Leben waren die, wo ich gelaufen bin. Die Phasen wo ich auf die Halbmarathons trainiert hab. Der kurze aber doch prägende erste Versuch einen Streak zu laufen. Wenn das Laufen klappt - so "läuft" es auch im Rest meines Lebens. War schon immer so, Laufen gibt mir ein Ziel, eine Richtung, eine Aufgabe, kleine Erfolgserlebnisse. Er formt mich ... meinen Körper UND meinen Geist. Und doch lasse ich es immer wieder fallen ... die Liste der Ausreden ist lang. Und das gefährliche ist ... ich brauche ja nicht mal eine Ausrede.

Doch ... wie ein guter alter Freund ist das Laufen immer noch da, wenn ich wieder zu mir komme und mich darauf besinne was mir wichtig ist und was mir gut tut. Das Laufen nimmt mich mit all meinen Launen und Zickereien.

Also bin ich mal wieder hier, versuche wieder in Form zu kommen, mit einem momentan noch weit entfernten Ziel irgendwann wieder Halbmarathon zu laufen.

Alle Läufe kann ich nicht nachtragen, weil mein Laptop im Frühjahr diesen Jahres neu formatiert werden musste und dabei ein paar Daten verloren gingen, aber die letzten kriege ich noch zusammen.

05.04.10 (5.55 km / 49:49 min)
10.04.10 (5.57 km / 46:11 min)
11.04.10 (5.73 km / 47:46 min)
17.04.10 (4.16 km / 31:13 min)
18.04.10 (5.72 km / 47:19 min)
01.05.10 (5.06 km / 43:05 min)
02.05.10 (5.59 km / 50:27 min)
30.05.10 (5.59 km / 44:57 min)
01.06.10 (4.27 km / 34:30 min)
03.06.10 (4.27 km / 31:14 min)

Bis bald

1.11.09 ... nebel-lauf

2009-11-01T12:08:00.001+01:00

Heute früh um 9 durch den Nebel mit meiner Cousine getrabt

5:00 km (41 min)

hab sogar bisschen Muskelkater von gestern.

Beim nächsten Mal kommt wieder die Camera mit.

4 monate später

2009-10-31T21:22:00.001+01:00

huch ... ist der sommer wirklich schon vorbei ...

das war ein versuch die aufmerksamkeit davon abzulenken, dass meine wenigkeit diesen wunderschönen blog so unglaublich vernachlässigt hat. zugegeben ... gescheitert.

also, es ist nicht so, dass ich keinen sport gemacht hätte. aber ich musste das laufen ein bisschen zurückstecken um in andere bereiche mehr zeit zu investieren um da besser zu werden.

aber das laufen fehlt mir ... auch wenn es nicht in der intensität wie früher betrieben wird, so möchte ich diesen blog trotzdem weiterführen. war ja ganz nett hier ... mit den ganzen bildchen. :)

und wegen garminchen kann ich sogar die wenigen "schön-wetter-lust-und-laune-läufchen" noch nachliefern ... der vollständigkeit halber.

27.06. : 5.68 km (41:54 min)
28.06. : 5.32 km (40:03 min)
18.07.: 5.40 km (43:04 min)
02.08.: 5.35 km (43:21 min)
25.08.: 4.00 km (34:18 min)
27.09.: 5.00 km (40:13 min)
31.10.: 4.27 km (33:14 min)

und nun sag ich mal "auf-wieder-sehen".

15.06.09 ... nass aber nett

2009-06-15T09:44:00.002+02:00

Mal wieder ne kleine "wieder-eingewöhnungs-runde" durch den Regen.

4.25 km / 32 min

Diese Woche werde ich die 4x wohl nicht einhalten können, da ich ab Donnerstag für 4 Tage auf einem Capoeira-Event bin.

14.06.09 ... und zum 4.

2009-06-14T16:34:00.001+02:00

heute wieder etwas langsamer unterwegs, aber immerhin damit das vorhaben 4 x / Woche rauszugehen erfüllt :)

4.25 km in 30 min

13.06.09 ... spät und schnell

2009-06-14T12:58:00.003+02:00

Hab den ganzen Tag gewartet, dass es kühler wird und bin dann noch um 21:30 uhr schnell für eine Runde an den See. Lief gut. Sogar überraschend gut.

6.0 km in 40:00 minuten (wirklich!)

pace = 6:39
puls (av) = 160
puls (max) = 184

10.06.09 ... Trimm-mich

2009-06-11T14:13:00.002+02:00

Noch schnell nachtragen ...

gestern früh zu demTrimmdich-pfad gejoggt. Die übungs-zeiten aber natürlich weggestoppt, so dass ich hier die netto-laufzeit angeben kann. :)

5.4 km in 43 min

08.06.09 ... Früüüüüüh-Sport

2009-06-08T10:47:00.002+02:00

Erkenntnis ...

nr.1: es ist um 5:00 Uhr schon hell!
nr.2: es ist wahnsinnig lang her und es tut soooo gut
nr.3: es läuft!

Wecker aus, Schuhe an und los. So tief einatmen, dass man einen Sauerstoff-flash bekommt und die Lungenbläschen Samba tanzen.

Und das Hammer-Gefühl danach. :)

4.25 km in 32 min

ich bin wieder da ... und diesesmal bleib ich länger ;)

06.06.09 ... räusper darf ich?

2009-06-07T11:41:00.002+02:00

natürlich darf ich, ist ja mein blog ... ich darf so oft "wiederkommen" und "neu anfangen" wie ich will.

es läuft eben nicht immer alles nach plan, und manchmal ist alles andere so mühsam und anstrengend, dass man keine kraft zum laufen hat.

aber ich halte am laufen fest ... und probier das immer wieder. ich hab noch mein ganzes leben zum laufen ...

gestern hat mich eine "freundin von einer freundin" gefragt ob ich sie zum laufen mitnehme. ähm ... ich laufe doch grad gar nicht, hab ich mir gedacht. aber sie ist neu hier und meine freundin hat ihr wohl erzählt, dass ich laufe. und sie trainiert grad auf einen halbmarathon und war froh um begleitung.

also ok, ich dachte 1 stunde werde ich ja wohl zusammenkriegen ohne einzubrechen.

es war toll, es hat geregnet und es war richtig spassig. es ist erstaunlich wie schnell ich vergesse was für ein spass das ist. aber die erinnerung kommt zum glück schnell wieder.

also die daten von gestern:

7,53 km in 52:42 min @ 7:00 min/km

Mai 09 ... zusammenfassung

2009-05-03T18:08:00.003+02:00

Freitag, 1.05.09
5,39 km in 39:01 min @ 7:15

Samstag, 2.05.09
5,67 km in 41:24 min @ 7:18

Sonntag, 3.05.09
6,26 km in 46:47 min @ 7:29

Samstag, 9.05.09
5,72 km in 45:08 min @ 7:53

Samstag, 23.05.09
6,02 km in 51:16 min @ 8:31

Sonntag, 24.05.09
4,77 km in 41:08 min @ 8:37

26.04.09 ... bin wieder da

2009-04-26T19:53:00.002+02:00

hui-ui-ui, jetzt muss ich aber weit ausholen um meine absenz zu erklären.

nach dem sturz konnte ich eine woche lang nicht laufen, weil mein knie wirklich übel offen war und die wunde bei bewegung des knies immer aufgeplatzt ist. das war echt ne blöde woche, wo ich auf die ganze welt beleidigt war. dann war ostern und ich war auf einem capoeira-workshop, dabei bin ich dann auch wieder richtig krank geworden. also ab ins bett ... wieder nichts mit laufen. ich glaub sogar es war eine grippe ... hat mich nämlich viel heftiger umgehauen als ne normale erkältung.

ok, die habe ich dann auch überlebt. und dann der letzte grund (also, wenn schon pause dann richtig ;) ). bin gleich nach dem gesund-werden im capoeira böse umgeknickt, linker fuss aussenband überdehnt. fuss dick angeschwollen, blau, und ne komische beule bekommen. inzwischen tut es nicht mehr weh ... aber die beule ist immernoch da.

trotzdem heute mal langsam angetestet und mit gaaaaanz viel lust und sehnsucht losgejoggt.

und es lief echt viel besser als erwartet. ich war total glücklich und froh, dass der wiedereinstieg nicht so mühsam war.

9,92 km in 1:12 km
pace = 7:19 min / km

nun ja, ich muss mich wohl damit abfinden, dass mein leben aus lauf-phasen und lauf-freien phasen besteht. haben beide ihre berechtigung. ist schon seit meiner jugend so. akzeptiere ich einfach mal. muss ja kein geld damit verdienen. ;)

ps: ach so, dass der gestrige halbmarathon gecancelt worden ist, darauf brauch ich wohl nicht extra eingehen. :(

03.04.09 ... murphys lauf

2009-04-03T19:38:00.003+02:00

aua ... ich hab schon vergessen wie weh aufgeschlagene knie tun.

ich wollte heute mal wieder laufen ... und dann hat es mich nach 5:23 min sowas von hingelegt. aber richtig! beide knie aufgeschlagen, hose kaputt, ausserdem noch mit hüfte, händen und kinn gebremst. auf asphalt ... bergab.

da rennt man wochenlang durch schnee und eis, und dann bei schönstem wetter ... da legt man sich dann hin.

die wahrscheinlichkeit, dass ich den HM in 3 wochen tatsächlich antrete wird immer geringer.

25.03.09 ... kein plan - nur fun :)

2009-03-26T12:07:00.002+01:00

Mit dem 50. Lauf letzten Samstag war der Streak feierlich beendet worden. Mein Kopf, Herz, Beine und Seele haben das einstimmig beschlossen.

Dass Pläne nichts für mich sind war eigentlich eh schon klar, oft genug abgebrochen ... nun weiss ich also auch, dass Streak nichts für mich ist.

quod erat demonstrandum :) Beweisführung abgeschlossen.

Aber macht ja nichts, geschadet hats ja auch nicht. Hab nur danach mal ein paar lauffreie Tage gebraucht.

Und gestern nach der Arbeit gleich in die Laufschuhe gehüpft und in der Sturmwarnung mal wieder an den See gelaufen. Da waren Wellen!!! Wahnsinn. Der Wind war so heftig, dass es mir die Ohrstöpsel aus dem Ohr rausgerissen hat. :) Aber Spass gemacht hat es trotzdem.

7.14 km in 50 min

21.03.09 ... blei-beine

2009-03-21T19:58:00.005+01:00

gestern gab es nur notfall-schlaba, weil ich bis halb 7 gearbeitet habe.

und heute war dann der 50.ste lauf, diesesmal wieder im "hinterland" und nicht am see entlang.

9,85 km in 1:12 h

beine wie blei ... aber musste nur eine pace von 7:20 min/km halten und das ging problemlos.

ultralauf

2009-03-19T15:55:00.002+01:00

Ich hab gerade eine Ausschreibung gelesen, das haut mich echt vom Hocker ... meine Trimm-dich-pfad-Runde, die ich so oft und gerne laufe, (siehe Höhenprofil am Montag) ... diese 2.4-km Runde wird der Austragungsort des ersten 100 km Bodensee-ultra-Laufs !!!

Das sind 42 Runden !!!

Wer tut sich denn das an?

Ist klar, dass ich an dem Tag wohl wo anders laufen gehe.

Wahnsinn.

19.03.09 ... 9 h Regeneration ;)

2009-03-19T13:16:00.003+01:00

Ja, wieder die gleiche Morgen-Runde wie am Dienstag.

4.28 km in 37 min

War heute gar nicht so leicht rauszugehen, weil ja zu den gestrigen Intervallen gerade mal 9 Stunden "Ruhe" waren.

Mir tut einer der Zehen weh ... seit gestern schon (mitunter ein Grund für den Einbruch beim letzten Intervall). Ich kann mich nicht erinnern ihn irgendwo angeschlagen zu haben. Aber das macht das Abrollen recht schmerzhaft. Keine Ahnung was da los ist. Tat auch die ganze Nacht weh, jedesmal wenn Decke drauf gekommen ist ... was relativ häufig vorkommt. Es tat sogar weh meine Haus-schlappen anzuziehen ... ganz zu schweigen von normalen Schuhen.

Ich beobachte das mal weiter.

Bin mal gespannt wie lange ich das "2 mal frühlauf / woche" durchziehe. Und ob ich es schaffe es zur Gewohnheit zu machen. Denn ... das wäre schon praktisch. Gerade für den Sommer. Wenn ich abends radeln oder gleich schwimmen gehen will, dann wäre das Laufen schon erledigt.

Ansonsten versuche ich mich mit dem Gedanken anzufreunden den Streak nach 100 Tagen (am 10.Mai) zu beenden. Ok, ich muss erst mal die 100 Tage durchziehen ... ist ja auch noch nicht gesagt, dass das klappt. Es war/ist ein Experiment, ein recht spannendes sogar. Aber es ist irgendwie doch nicht mein Ding. Ich bin einfach zu sehr und zu gern "allround-sportler" um so viel Gewicht auf das Laufen zu verlagern. Ich hoffe es fühlt sich keiner der Läufer hier dadurch angegriffen.

Aber wie gesagt, noch bin ich nicht mal bei der Hälfte ... also schön brav weiter streaken.

:)

18.03.09 ... 4 x 2000 m

2009-03-18T21:26:00.004+01:00

Auf dem Plan standen 4 x 2000 m mit einer pace von 6:00 min/km ... ach wie schön wäre das gewesen, wenn es nur drei intervalle gewesen wären.

Für den Sportplatz war ich zu spät dran, ich weiss ja inzwischen wann die Jungs das Licht ausmachen, also hab ich mich gleich für die Strasse entschieden. War auch relativ flach. (Apropos flach, ich hab zu dem montagslauf das "wellige" Höhenprofil nachgereicht. Ohne Worte. ;) )

Nun ich mach es kurz und schmerzlos:
1. Intervall: 5:52 min/km
2. Intervall: 5:56 min /km
3. Intervall: 5:57 min /km
4. Intervall: 6:26 min /km

Beim letzten war die Luft einfach komplett raus. Ich weiss selber, dass es nicht so toll ist, und beim Intervalltraining "die letzten Intervalle die wichtigsten sind". Weiss ich.

Ist egal jetzt.

Mit Ein-, Auslaufen und Pausen waren es dann
13:00 km in 1:30 h.

17.03.09 ... Morgenluft

2009-03-17T09:51:00.002+01:00

Morgenluft heisst die neue Erweiterung zu "Magic" (Kartenspiel) aber der Name passt auch zum heutigen Lauf. Bin wieder um kurz vor 6 los. Und das war echt ein schönes Erlebnis ... denn bei meinem ersten "auf den See zulaufen" hab ich einen Streifen vom Mondlicht vor mir gehabt, der sich im See gespiegelt hat. Und beim heimlaufen bin ich am See entlang Richtung Osten gelaufen und hab den Sonnenaufgang vor mir gehabt, der den Himmel und die Seeoberfläche leicht rosa eingefärbt hat. Die Musik hab ich ganz leise gemacht, so dass ich noch das Vogelgezwitscher hören konnte.

Klar, meine Knie waren ein bisschen ungeschmeidig, aber um die Uhrzeit erwarte ich nichts anderes ... ich will einfach nur die frische Luft einatmen, den Sonnenaufgang angucken und mich daran erfreuen. Ich will lächeln ... ohne zu wissen warum. Einfach, weil es einem gut geht.

Und ich bin froh, dass mir mein Alltag solche Momente erlaubt und ich das geniessen kann und auch zu schätzen weiss.

4.25 km in 36 min

16.03.09 ... jetzt aber schnell

2009-03-17T09:43:00.003+01:00

Zu lang gearbeitet, abends noch ins capoeira gehen wollen, also hiess es "schnell machen". Wenn mein Papa wüsste wie schnell ich mich umgezogen habe, würde er sicher den Vergleich zu der Armee aufstellen.

Zum Glück war ja eh "tempo" auf dem plan. :)

Richtig schnell war ich nicht ... die 20 vom Sonntag steckten in den Knochen. Aber ich hab auf jeden Fall alles gegeben und vom "Pulsbereich" her, war ich sicher in einer Tempoeinheit drin. Denn ich hab mich richtig durch den Wald geprügelt. Ok, die Strecke war vielleicht auch ein bisschen zu wellig* für einen Tempolauf, ich bin nicht richtig in einen Laufrythmus reingekommen. Aber ich wollte so gerne in den Wald, weil ich mich so gefreut hab, dass es abends noch so lange hell ist.

Letzendlich waren es dann 7.81 km in 52 min.

15.03.09 ... perfect

2009-03-15T15:39:00.004+01:00

Das war der Lauf auf den ich so lang gewartet habe :)

Es hat einfach alles gepasst. Ich glaub diese Lauf-pause letzte Woche hat mir und meinen Beinchen sehr gut getan, denn sie liefen heute als ob es keinen Morgen gäbe.

Ich hab mich für die Uferweg-Runde entschieden. Ich wollte einfach 10 km in die eine richtung laufen und dann umdrehen. Es war sooo schön. OK, die ersten Camper sind schon da und die ersten Touris laufen da schon rum, aber das hat mich nicht so sehr gestört, denn heute war es nur mein Weg, mein Tempo, meine Luft.

Ich hab da ein Foto, was voll das Urlaubsfeeling für mich vermittelt. Also es könnte auch Lago Maggiore oder so sein. Aber nein, das ist der Bodensee. Mein Lieblings-see. :)

Ok, zurück zum thema. Die Strecke war flach, die Temperatur angenehm (ich konnte zum ersten mal ohne jacke los), die Musik perfekt, die Beine ausgeruht, das Frühstück (eigentlich waren es zwei) verdaut. Das alles führte dazu, dass ich zum ersten mal (im Training) die 20 km in einer 6er-Pace gelaufen bin.

20:00 km in 2:13 h ... entspricht einer pace von 6:40

Für die ersten 10 hab ich sogar nur 1:03:36 gebraucht, das ist schneller als zwei meiner Wettkampf-ergebnisse. :)

Sooooo schöööööön.

Werde versuchen ab morgen wieder mit meinem Plan weiterzumachen und keine Notfall-runden mehr zu machen.

[edit: den gestrigen Lauf hab ich wohl unterschlagen, bin um 21:40 uhr für eine runde um den block raus ... 2,8 km]

[edit 2: die wochenkilometer, nicht das einer denkt ich würde das verschweigen, weil ich diese woche nicht so viel gelaufen bin. genau 40. dafür, dass ich seit anfang des jahres jede woche gesteigert habe, finde ich das gar nicht schlimm auch mal zu reduzieren. :P ]

13.03.09 ... was soll das?

2009-03-13T20:01:00.002+01:00

also ich bin ja ein recht homor-voller mensch, aber irgendwo hört es doch auf. da hat der spass doch mal ein loch.

das neue garminchen ist heute angekommen. garminchen 2 sozusagen. (meine hamster wurden übrigens auch durchnummeriert, aber das tut hier ja nichts zur sache.)

dann hab ich ihn ausgepackt, geladen, software installiert, schon mal alles eingestellt und hab ihn den sat. suchen lassen.

dann ... (frag mich selber grad wieso) hab ich, aus neugierde wahrscheinlich, den alten garmin aufgehoben (er lag auf dem boden weil ich ihn in meiner verzweiflung ein paar mal absichtlich fallen gelassen habe in der hoffnung ich könnte ihn reanimieren ... vergeblich), ich heb ihn also auf, drück auf "on", passiert nichts, gehe weg und höre auf einmal so ein leises ... ein gehauchtes "piep".

also ich weiss echt nicht ob das noch zum lachen ist. der neue ist bezahlt und ich hab ehrlich gesagt keine lust ihn jetzt wieder zurückzuschicken, nur weil monsieur garminchen 1 ein bisschen aufmerksamkeit gebraucht hat und für eine woche ins koma gefallen ist. dann stellt sich raus, das heute war die eigentliche pointe, morgen erinnert er sich wieder an nichts und ich stehe wieder ohne da.

nee, nee, der neue wird behalten.

war heute mit beiden laufen ... einer an der linken hand, einer an der rechten. polygam sozusagen ... poly-garm (harr-harr, wer checkt`s?). die sind sich einig, und ja der 405 liegt angenehmer.

ansonsten hab ich nicht viel zu erzählen ... war wieder nur eine kleine runde und meine knie tun weh ... beide. die woche läufts einfach nicht. hoffe auf bessere zeiten.

11.03.09 ... wer hat meine motivation gesehen?

2009-03-11T19:12:00.004+01:00

Oh je ... mit dem Verlust des Garminchens ist irgendwie auch meine Motivation flöten gegangen.

Der neue ist schon bestellt und ich warte jeden Tag auf die Lieferung.

Ich sollte mich jetzt mal nach draussen bewegen ... los ... auf gehts ...

Ich befürchte das wird heute Abend wieder nichts Langes.

Wie oft soll man so ne Regenerations-woche mit weniger Umfang machen? Alle 4 Wochen? Ich glaub ich hab JETZT eine.

Darf ich mal (nach 40 Läufen in Folge) ganz leise den Gedanken ausformulieren, dass das täglich-laufen vielleicht doch "too much" für mich ist. Nur so ... mal in den Raum geworfen.

Also ... zur später Stunde doch noch aufgerafft ...

4,24 km in 31 min.

10.03.09 ... schwarz zu blau

2009-03-10T09:31:00.003+01:00

Sehr schön, um 5:40 Uhr gestartet und langsam gesehen wie der Himmel von schwarz zu blau überging. Nicht mehr lang und ich kann den Sonnenaufgang sehen.

Was sehr angenehm. Mild, ruhig mit Vogelgezwitzscher.

4.24 km in 33 min.

09.03.09 ... quasi-pause

2009-03-10T09:30:00.001+01:00

Nur des Streaks wegen ... 2.8 km in 20 min.

08.03.09 ... planlos

2009-03-08T11:17:00.003+01:00

Ist das ungewohnt nicht zu wissen wieviele km man unterwegs ist, wenn man läuft.

Also ich hab schlecht geschlafen - schlecht geträumt (von garmin, ohne witz jetzt) und bin dann mit kopfschmerzen zum ausgemachten lauf los. heute war ich wirklich froh, dass ich verabredet war, sonst wäre ich wahrscheinlich nicht so früh rausgegangen.

Die 14-er Strecke konnten wir nicht laufen, weil der waldweg überschwemmt war. Der Weg, den wir statt dessen genommen haben hatte auch teilweise spiegelglatte passagen. Da das schmelzwasser, das von den Feldern abläuft über Nacht gefroren war.

Am Ende waren es dann doch nur 1:26 h ... und ich hatte auch keine lust noch schleifen zu drehen, weil ich ja eh nicht gewusst hätte wann ich die 14 voll hab.

Daheim dann nachgemessen und auf 10,6 km gekommen. Besser als nichts.

Diese Woche also 72.32 km ... hätt gerne mehr gemacht.

07.03.09 ... gewonnen und verloren

2009-03-07T15:41:00.010+01:00

"gewonnen" steht dran wenn man seinen vituellen trainingspartner überholt hat.
zum "verloren" komm ich später.

also als trainingseinheit war geplant 20 km in 7:24 min / km. trainingspartner "erstellt" und los gings. zugegeben, ich hab es mir heute etwas einfacher gemacht als letzte woche ... die strecke war vom höhenprofil her nicht so anspruchsvoll, und verlief zu 100% auf asphalt, weil ich keine lust hatte durch den dreck zu traben.

das wetter war ganz gut, und ich hatte die komplette diskographie von "pearl jam" auf den ohren ... genau das richtige für langsame lange läufe durch die natur.

aber so leicht war es dann doch nicht. ich hatte, vielleicht zum ersten mal seit dem start des streaks, richtig müde beine. es kam mir vor, als ob meine oberschenkel bei jeder kleinsten steigung die bereits gelaufenen kilometer der letzten 36 tage aufaddiert und mir laut vorgerechnet hätten.

darf ich darauf hinweisen, dass zwischen mir und den schafen kein zaun war. als ich an ihnen vorbeigelaufen bin hat der hirte ihnen irgendwie zu verstehen gegeben, dass die an eine andere weide sollen und die haben sich in bewegung versetzt. alle! parallel zu mir! also praktisch mir hinterher. das fand ich so lustig. ich meine ... neben wem rennt schon eine schaffsherde beim laufen.

also ... am ende waren es dann 20.00 km in 2:24 h, also eine pace von 7:14 min / km.

und dann ist mir was sehr doofes passiert ... ich hab das garminchen beim runterziehen fallen gelassen. hab mir dabei erst mal nichts gedacht. ich meine, das ding sieht so kompakt aus, als ob ein panzer drüber fahren könnte. aber da hab ich mich wohl getäuscht. denn ich kann es nicht mehr anmachen, oder laden, oder daten übertragen oder sonst was. das versetzt mich (mal wieder) in so ne panik ... weil garmin ist meine hauptmotivation, und ohne garmin gibt es kein tempo, keine intervalle, keine neuen strecken. ich bin abhängig von dem ding. *heul*

was soll ich denn jetzt machen ... garantie hab ich sicher nicht mehr drauf ... ist zu alt.

und "control-alt-entfernen" hat er auch nicht um den mal neu zu starten.

ja .. das war der "verloren"-part. was ist denn das für ein sensibelchen ... ich meine, ist ja nicht vom balkon gefallen oder so. menno!

Nachtrag: sieht aus als bleibt mir nichts anderes übrig als mir "Garminchen 2, the next generation" ins Haus zu holen. Kann mir jemand sagen, ob den Pulsgurt vom 305er auch zum 405er passt. Dann spar ich mir ein paar euro, indem ich den ohne Gurt kaufe. Gut, dass es grad Gehaltserhöhung gab, hö-hö.

06.03.09 ... hin-und-her

2009-03-06T23:36:00.000+01:00

Also so einen gegensätzlichen Lauf wie heute hab ich noch nie erlebt. Aber fangen wir mal wieder von vorne an. Es hat den ganzen Tag geregnet und ich dachte ich bräuchte andere Musik zum Laufen, etwas was ein bisschen schneller ist und mich antreibt. Also hab ich, bevor ich loslief mir noch neue Musik geladen. Normalerweise überprüf ich das immer noch, weil ich das echt schlimm find, wenn man dann loswill und sich auf die Musik freut und da nichts kommt. Ja, genau ... genau das war dann der Fall als ich unten, im Regen, vor dem Haus stand. Dann gehe ich natürlich auch nicht nochmal hoch und probier das nochmal. Also heute ohne Musik los.

Die Vorgabe waren 8 km in 7:24 min/km.

Bei km 2 guck ich auf die Uhr und denk ... hui, was ist denn da los ... 6:39 min/km. Die Pace, die ich Montag so verzweifelt versucht habe zu halten geht heute total problemlos. Können Intervalle schon nach einem Mal schneller machen. Kam mir irgendwie komisch vor, aber nun ja ... man ist halt nicht jeden Tag gleich schnell. Bei km 4 hatte ich immernoch eine Durchschnittspace von 6:39. Da kam der Wendepunkt ... der Strecke und meiner Laune. Und gleichzeitig die schlagartige Erkenntnis was an den ersten 4 km so magisch war. Der Wind! Ich bin die ganze Zeit mit dem Wind gelaufen ... um nicht zu sagen gesegelt.
Der Rückweg war um so anstrengender. Die Regentropfen kamen mit so einer Geschwindigkeit, dass es sich wie kleine Stiche auf der Haut angefühlt hatte. Ich sah meine Pace immer schlechter werden ... und so sehr ich mich bemühte ich kam gegen diese Naturgewalten nicht an.

Am Ende wurden es dann 8.0 km in 55:15 min, entspricht einer Pace von 6:53.

Bin trotzdem zufrieden, schneller als ich hätte sollen.

Morgen ist wieder der lange dran, ich hoffe auf trockenere und windstillere Bedingungen ... und ich check die Musik vorher. :)

05.03.09 ... socken-schimpfe

2009-03-05T08:35:00.000+01:00

Das war eine richtig gute Idee heute früh um 5:30 uhr laufen zu gehen, inzwischen regnet es nämlich und daraus soll im laufe des Tages noch Schnee werden.
Ich wollte mir nur meine Muskelverkaterten Beine ein bisschen weich-laufen. Tat gut.

4.24 km in 34:50 min

Mein Arbeitskollege, der mich seit Wochen fragt ob ich laufen war hat seine Fragestellung geändert in :"Tut dir nicht mal was weh?" Nein ... tut es nicht. Na ja ok, ich hab eine Blase am Zeh. Ein Kaffeeröst-unternehmen hat total unbrauchbare Socken rausgebracht. Eigentlich hätte ich bei der einenartigen Universal-grösse von 36-41 schon merken sollen, dass das nicht gut gehen kann. Aber mir gehen langsam echt die Socken aus, also hab ich sie gekauft. Nun ja ... wenn ich den Socken strecke, kann ich den als Kniestrumpf tragen mit dem Unterschied, dass dieser nicht an der Wade hält sondern runterrutscht. Wenn ich ihn "normal" anziehe, habe ich 10 cm mehr Socke im Schuh als Platz da ist. Das erklärt die Blase.

Nie wieder, nie wieder kauf ich da Laufsocken, das war mir eine Lehre ... aber hätt ja auch gut gehen können.

04.03.09 ... intervall-phobie

2009-03-04T16:59:00.000+01:00

Gibts sowas? Eine Intervall-Phobie? Eine Irrationale Angst davor Intervalle laufen zu müssen? Also, wenn es diesen Begriff noch nicht gibt, sollte man ihn kreieren.

Ich hab Angst ... und langsam kommt die Vermutung, dass meine Magen-Unstimmigkeiten "psychosomatisch" sind.

Ich hab ja noch eine Heimfahrt vor mir bevor ich auf die Bahn muss, und hoffe, dass sich bis dahin der Magen wieder beruhigt hat.

Ich fahr mit dem Auto zum Sportplatz. Ich muss nämlich 6 x 1 km ... mit je 1 km dazwischen, wenn ich noch 3 km zum Sportplatz laufe und 3 wieder zurück wäre ich bei 18 km, und das ist mir zu viel, so lauf ich nur einen km ein und einen km aus, und komm auf 13 ... oder 14.

oh je ... *panik*

danach:

Also der Plan sah vor 6 x 1 km in einer Pace von 5:54 min/km bis 5:59 min/km zu laufen.

Ich bin noch nie 6 "Tausender" Intervalle hintereinander gelaufen. Eigentlich liegen mir 200er oder 400er eher ... da sieht die Pace immer so toll aus, wenn man mal über eine halbe Runde auf dem Sportplatz Gas gibt *g*. Aber solche kurzen kommen bei diesem Plan gar nicht vor, also zurück zur Realität. Im Laufe des Nachmittags hat sich bei mir noch ein Muskelkater angekündigt, Waden und innerer Oberschenkel, den kenn ich ... der ist vom Capoeira. Aber lustigerweise hat mich das überhaupt nicht aus der Ruhe gebracht. Ich bin wohl schon so routiniert, was laufen mit Muskelkater angeht, dass ich weiss, dass er nach ein paar Schritten sich "verläuft".
Also auf gehts zum Sportplatz. Damit ich mich auf die Belohnung danach freuen konnte hab ich meine frischen Klamotten gleich mitgenommen, damit ich nachher zu meinen Eltern kann, die haben im Gegensatz zu mir nämlich eine Badewanne. Gar nicht so übel, der Belohnungs-Trick.
Die erste spannende Aufgabe war möglichst früh zu sehen, ob da Flutlicht an ist auf dem Sportplatz. Hatte Glück, war an. Die Winterpause ist vorbei und die Fussballer Jungs trainieren wieder auf dem Nachbar-Platz, neben der Bahn.
Meine Musik war übrigens nicht aggressiv genug, aber ich wollte nicht noch an den Computer und neue Musik laden, also musste der Antrieb aus dem Inneren kommen.

Und nun meine Zeiten ...
1,2 km einlaufen
1. Intervall = 5:49 min/ km
Pause = 8:32 min / km
2. Intervall = 5:51 min / km
Pause = 8:54 min / km
3. Intervall = 5:50 min / km
Pause = 9:09 min / km
4. Intervall = 5:47 min / km
Pause = 9:27 min / km
5. Intervall = 5:51 min / km
Pause = 9:07 min / km
6. Intervall = 5:52 min / km
1 km auslaufen

gesamt = 13,17 km in 1:38 h
Maximalpuls lag in jeder schnellen Runde bei 180-183.

tip-top! :) die Vorgaben des Plans erfüllt. Weiss gar nicht, warum ich davor immer so rumstresse.

Witzigerweise kam kurz vor dem 6. Intervall einer von den Jungs zu mir und meinte, sie seien mit dem Training fertig und würden nun das Licht ausmachen. Ich meine, wir sind hier auf dem Land, wenn das Flutlicht aus ist, ist es richtig dunkel. Da ist nichts mit Hochhäuser drumrum oder so. Also bin ich das letzte Intevall im Dunkeln gelaufen, was ich sogar noch toll fand. Ich hab da nur ein bisschen die Bedenken, dass sie mich da irgendwann auf dem Sportplatz einsperren. Ich glaub nämlich, dass sie den über Nacht abschliessen ... ich hätte ja nicht mal mein Handy mit. Merke für die Zukunft: so früh anfangen, dass gegen 20:30 fertig bist. Da wird das Licht ausgemacht.

Übrigens ist das der Sportplatz wo auch Start-und Ziel des Halbmarathons sein werden. Ganz nett da schon mal den Schlusssprint zu üben. harr-harr, und das Finisher-Foto-Lächeln.

03.03.09 ... Frühsport

2009-03-03T09:32:00.000+01:00

Heute mal nur ne kleine Runde am See vor der Arbeit, zum Beine vertreten und frische Luft schnappen. Damit ich heute Abend nicht aufs Laufband muss und nur Krafttraining machen kann ... und danach vielleicht noch Capoeira. Je nach Lust / Zeit / Kraft.

4.24 km in 36:13 min

02.03.09 ... mal wieder was für die Härte

2009-03-02T20:49:00.000+01:00

Also wenn es neben Tempo, Intervalle, Fahrtspiel, long jog auch noch eine Kategorie für "mühsame Läufe" geben würde, hätte ich wohl schon alle für die kommenden acht Wochen erledigt. Zur Zeit ist doch echt irgendwie der Wurm drin.

Heute stand also eine etwas schnellere Einheit auf dem Plan ... Pace sollte bei 6:39 min/km liegen, das hab ich ja letzte Woche auch hinbekommen. Heute ging das leider nur 3 km gut und dann hab ich Bauchweh bekommen (nein, heute keine Kekse gefuttert!) und hab mich bis zu den (mit mir) vorher ausgemachten 9 km durchgequält, danach noch auslaufen ... und am Schluss war wieder nur gehen möglich. Und zwar total durchnässt durch den Regen ... also wenn das nicht abhärtet weiss ich auch nicht.

Den Rest des Abends mit meinen besten Freunden (Magentee und Wärmeflasche) auf dem Sofa verplant.

Sorry, heute gibts nichts lustiges ... nur die bösen Fakten:

Einlaufen: 1,5 km mit 7:51 min / km

Laufen: 9,0 km mit 6:54 min / km

Auslaufen: 1,5 km mit 9:17 min / km (ausschleppen trifft es besser)

Summe: 12,0 km in 1:28 h (Pace 7:19)

Neugierig wie ich bin hab ich in dem Plan gleich mal geschaut auf welches HM-Tempo man hintrainiert wird, wenn man den heutigen Lauf mit 6:54 absolviert hat, also wie ich. Das wäre eine Zeit von 2:15 h ... würde mir ja auch reichen. Bis jetzt hab ich auf 2:10 h hintrainiert. Vielleicht stell ich den Plan einfach um. Andererseits ... letzte Woche konnte ich das Tempo ja halten.

Und die neue Simpsons-Folge hab ich auch verpasst.

01.03.09 ... nur regenerativ

2009-03-01T12:09:00.000+01:00

Heute konnte ich wirklich nicht schneller als die 14:00 km in 2:05 zu laufen.

Und dann war das auch noch so ein zick-zack-kurs. Aber die eine Steigung bei 7 km, die muss ich nun mal trainieren, weil genau an der Stelle beim HM alle an mir vorbeiziehen. (Na ja, was heisst alle ... die die bis dahin noch hintermir waren.)

Also bis ich heute Abend auf den Funken gehe, werde ich mich so wenig wie möglich bewegen.

ps: hab es diese Woche auf 71 km geschafft, also wieder ein bisschen mehr als letze woche.

Summary ... Februar

2009-02-28T21:41:00.001+01:00

So, da Madame sich gerade eh nicht mehr vom Sofa wegbewegen kann, hab ich mal mein Statistik-Herz wieder zufrieden gestellt.

Kann man das lesen? Hoff ich doch.

Also Februar 2009 ist der erste Monat, den ich durchgelaufen bin.

Dabei kam ich auf insgesamt 230,41 km.
Durchschnittspace war 7:57 min/km.

28.02.09 ... schlimmer geht´s nimma

2009-02-28T17:10:00.000+01:00

Das sind genau solche Läufe wie der heutige, die Leute dazu bringen mit dem Laufen aufzuhören. Lasst euch von den idyllischen Bildern nicht in die Irre führen, das war eine Nahtoderfahrung.

Das ganze Übel fing damit an, dass ich mir gedacht hab: "Heute nehme ich den Camelbag mit zum Laufen, denn ich bin sooo Durst-empfindlich und heute ist so warm". Nach 40 Metern angehalten und beschlossen das Ding doch daheim zu lassen, weil mich das Wasser-schaukeln genervt hat. Also gut ... zweiter Start, ohne Trinken ... sollte ich gegen später dann bereuen, aber soweit sind wir ja noch nicht.

Start 2 war von Anfang an mit Seitenstichen vertreten und ich die ganze Zeit bemüht, diese wegzuatmen. Erfolglos. Der Wald war eine einzige Dreck-Schlamm-Grube, aber wenn die Schuhe erstmal dreckig sind ist das ja auch egal.

Km 7 bis 16 waren "original-Halbmarathon-Ausschnitt" ... man beachte dabei das angehängte Höhenprofil. Übel sag ich nur ... richtig übel. Vor allem der Spass zwischen 12 und 13.

Bei km 16.6 stand ich vor dem Haus von meinem Bruder und hab mich entschlossen bei ihm anzurufen und zu fragen ob er mir was zu trinken hat, oder mich vielleicht sogar heim fährt. Aber er war leider nicht zuhause. Und da war ich schon richtig "runtergefahren" ... ich meine, wenn man für sich schon beschlossen hat, diese Qualen abzubrechen und dann heisst es weiterlaufen. Das ist noch mühsamer. Ich hab mir nur gedacht: immer schön einen Fuss vor den anderen setzen, hauptsache nicht stehen bleiben. Immer schön weiterlaufen irgendwann kommst du schon noch nach Hause.
So bin ich also in meinem "gerade-noch-nicht-mehr-walken"-Tempo durch den wald getrabt ... leidend ... verdurstend. Da kommt tatsächlich mein Ex mit seiner neuen Freundin an mir vorbeigeradelt. Da hab ich mir echt gedacht ... irgendjemand da oben macht grad Witze mit mir ... da fehlt doch nur noch dass ich stolpere und mit dem Gesicht im Dreck lande. So als Höhepunkt der "Slap-stick"-Nummer. Na ja ... weiter gehts, hilft ja nichts. Am liebsten hätt ich ihm das Fahrrad weggenommen ... war eh meins ... früher.
Bei km 19 hab ich schon angefangen zu halluzinieren und mir überlegt was wohl die ersten Anzeichen von "Verdursten" sind ... ich hab schon zu dem Baby im Kinderwagen geschaut in der Hoffnung ihm was aus der Hand reissen zu können, aber der hatte nur eine Reiswaffel und das wäre wohl genau das falsche. Ohne Witz, ich hätte Schnee gegessen, wenn ich noch was gefunden hätte.
Bei km 20 hab ich den Garmin gestoppt und bin den Rest gegangen ... da war ich schon in der Phase : "ich leg mich hier in die wiese und warte bis mich ein Spaziergänger findet und vielleicht heim fährt."

Irgendwann war ich dann wieder an meinem Haus ... hab mein Camelbag genommen, angesetzt und angefangen zu saugen und das Ding erst wieder aus der Hand gelegt, als es leer war. Zur Info: es waren 2 Liter.

Nun ja ... was soll ich sagen, ich hoffe dass ich diesen Horror schnell vergesse und es keine bleibenden Traumas hinterlassen hat was das Laufen angeht. Fänd ich echt schade.

Ein lockeres nettes Läufchen wäre echt mal nötig. Für die Psyche.

Ach so ... da war noch was:

20:00 km

2:50:12 h

8:29 min / km

27.02.09 ... keks-lauf

2009-02-27T18:33:00.000+01:00

ich schreib das lieber gleich mal auf, hinterher vergesse ich nämlich oft und gerne wie ich mich vorher gefühlt habe.

also ich bin nervös ... es stehen 15 km an. und ich bin jedesmal wenn ich weiss es werden mehr als 10 nervös ... bei 10 bin ich es eigentlich auch.
das ist total unnötig, denn ich weiss, dass ich soweit laufen kann. ich weiss auch nicht, wovor ich angst hab. vor allem heute muss ich ja nicht mal schnell. ich muss einfach nur laufen. es ist mild, trocken und windstill. was soll denn passieren?

das doofe ist, dass ich vor lauter aufregung schon wieder fast ne ganze packung kekse gefuttert habe. weil es sich ja erfahrungsgemäss mit keksen immer ganz gut läuft (und ich hab wirklich viel erfahrungen damit, ich könnte eine studie dazu veröffentlichen *ggg*).

die strecke ist recht langweilig ... immer nur an der strasse entlang, weil es mal wieder dunkel ist, bis ich mich mal endlich auf den weg gemacht habe.

ipod mit 5 stunden RHCP beladen.

nach dem Lauf ...
ok, jetzt hab ich wenigstens einen Namen für den Beitrag, die vorher erwähnten Kekse haben nämlich Party in meinem Magen gefeiert, und die hatten keinen Spass an meinem Lauf, denn es hat sich so angefühlt, als ob sie mich gebissen hätten ... von innen ... in die magenwand.

Nun ja, wieder was gelernt. Ich beende damit die Kekse-Experimente ... bei Läufen über eine Stunde werden keine Risiken mehr eingegangen.

Die Fakten:
15.1 km in 1:55 h
Pace = 7:37 min / km

Fazit:
es lohnt sich auch noch um 19 uhr zu starten, auch wenn man weiss, dass man 2 h unterwegs sein wird.

*run-with-the-cam*