Mentales Training ... Part 1

Ich habe irgendwo aufgeschnappt was für einen grossen Anteil Mentales Training in Wettkampfvorbereitung der erfolgreichen Sportler einnimmt. Und da ich dieses Thema recht spannend finde, werde ich hier ein paar Exkurse auf diesem Gebiet machen.

Selbstverständlich gehört auch die entsprechende Ernährung, Lebensweise, Regeneration und Training dazu. Trotz allem hängt auch das alles letztendlich mit der richtigen Einstellung zusammen. Wenn ich mir meine Ziele setze, und eine Strategie zur Erreichung dieser habe, dann läuft der Rest wie von selbst.

Part 1 bedeutet für mich also: Mach dir das Ziel "HM zu laufen" bewusst. Stelle dich darauf ein, überlege, in wie fern sich das auf deinen Alltag auswirkt. Mach dir klar, wie wichtig es dir ist. Und vor allem: Verknüpfe das an ein angenehmes Gefühl. :)

Mir wurde heute bewusst, dass es noch 7 Wochen bis zum HM sind, da ich nun seit 7 Wochen wieder trainiere ist jetzt also quasi sowas wie Halbzeit. Also an der Zeit mal zu gucken, was ich bisjetzt erreicht habe ... wie meine Ziele sind, ob ich meine Ziele evtl. anpassen muss.

Nun, ich habe meine Wochenumfänge gesteigert, und ich bin schneller geworden.

Ich habe keine Angst vor der Distanz, ich weiss dass man unter Wettkampf-bedingungen weiter laufen kann ... und zum Teil auch schneller, als man er im Voraus denkt.

Ich habe auch keine Angst, dass ich "zu lang" brauchen würde. Mein erster HM auf der Strecke hat 2:30 h gedauert ... nun ja, was soll ich sagen ... es ist kein Drama für mich. :) Und alles was das unterbietet ist schon ein Erfolg.

Ich hab mal wieder rumgerechnet, ich bräuchte eine pace von 6:24 wenn ich in 2:15 ankommen will. Und mit 7:06 min / km wäre ich immernoch in 2:30 im ziel. Ist alles realistisch. Je nach Form, Wetter, Tagesform und nicht zuletzt was mein Köpfchen dabei macht.

Ich denke ... die Hügel können noch eine Art "knock-out"-Passage werden. Deswegen werde ich mir a.) hier mal einen Hügel zum trainieren suchen oder b.) mal am Wochenende auf die Originalstrecke fahren und dort mal ein bisschen laufen. Kommt mir grad wichtiger vor, als auf der Bahn an meinem Tempo zu arbeiten. Zusätzlich würde ich gerne rudern und Krafttraining aufnehmen. Denn Berge läuft man mit Kraft hoch, und wenn ich die Beine noch extra trainiere wird es nicht schaden. Natürlich nicht zur Erschöpfung oder Muskelkater, nur ergänzend.

Die heisse Phase kann also beginnen.